Всем беременным женщинам показаны физические упражнения с условием, что беременность нормально протекает. Благодаря упражнениям женщина не только готовить себя к родам, но и улучшает работу всех органов. В частности, систему сердца и сосудов, органы дыхания. Самое главное, что организм и все его клетки насыщаются кислородом, что важно как для матери, так и для развития ребенка.

Поэтому обязательно нужно уделять время физически упражнениям. Но важно делать все правильно и не переусердствовать.

Физические упражнения для женщин – это отличный вариант для того, чтобы поддержать свой организм в период развития плода. Помните, что нужно остерегаться занятий, в которых есть резкие прыжки и движения.

Лучше всего отдавать предпочтения плавным движениям, которые укрепят мышцы живота и промежности, укрепят дыхательные мышцы.

Физические упражнения для беременных
Физические упражнения для беременных должны укреплять дыхательные мышцы

Ежедневно  достаточно выделять на занятия около 10 минут. При этом на половине занятия лучше прерваться на небольшой перерыв около одной-двух минут.

После того как все упражнения закончены – оботрите свое тело смоченным комнатной водой полотенцем, или же примите душ. Важно помнить, что не всем беременным показана гимнастика.

Выбор редакции:   Устройство на работу беременной женщины: основные моменты

Нельзя её заниматься при заболеваниях:

  • сердца;
  • сосудов;
  • почек или мочевого пузыря;
  • токсикозе;
  • кровотечениях;
  • туберкулезе;
  • воспалительного характера;

Какие упражнения можно делать беременным

На вопрос, какие упражнения можно делать беременным, нельзя ответить быстро и одним словом, потому как они отличаются в зависимости от срока беременности.

Второй триместр с 17 до 31 неделю необходимо повысить эластичность таза, укрепить пресс. Здесь необходимо делать упражнения для боковых мышц живота, для пресса, для таза, а также упражнения, которые  способны развивать гибкость позвоночного столба и суставов тазобедренных.

Последний триместр – это обучение стимуляции дыхания, сохранение нормального кровообращения, укрепление спинных мышц.

Нужно уменьшить нагрузку, расслаблять и растягивать мышцы таза, делать динамические и статические упражнения для дыхания.

Физические упражнения после родов

Не менее важны физические упражнения после родов. Так можно нормализовать работу всех органов и добиться хороших результатов. Самое главное здесь – это осторожность, потому что многие мамочки слишком увлекаются занятием спорта, хотят быстрее восстановить фигуру, которая была до родов.

Физические упражнения после родов
Физические упражнения после родов также важны

Только нужно помнить, что мышцы и связки после родов очень ослаблены, и начинать все занятия можно постепенно. Вплоть до того, что изначально все занятия будут ограничиваться потягиванием частей тела, плавно переходя к их сгибанию.

Выбор редакции:   Молочница и понос, как косвенные признаки беременности

Как только женщина пришла в нормальное состояние,  у нее нет послеродовой депрессии и чувствует она себя хорошо, можно заниматься спортом после родов. Самое главное, почувствовать внутреннюю готовность и не торопясь начинать приводить свое тело в порядок.

Есть различные упражнения, чтобы убрать живот и, возможно, целлюлит после родов. Они не отличаются от обычных: бег, пресс и так далее. Самое главное, не нужно садиться на жесткую диету, особенно, если Вы еще кормите грудью. Ходите в баню – она отлично способствует восстановлению тела. И главное, не торопитесь, если Вы действительно стараетесь и делаете что-то для того, чтобы убрать живот все придет, не ждите моментальных результатов.