Всем беременным женщинам показаны физические упражнения с условием, что беременность нормально протекает. Благодаря упражнениям женщина не только готовить себя к родам, но и улучшает работу всех органов. В частности, систему сердца и сосудов, органы дыхания. Самое главное, что организм и все его клетки насыщаются кислородом, что важно как для матери, так и для развития ребенка.
Поэтому обязательно нужно уделять время физически упражнениям. Но важно делать все правильно и не переусердствовать.
Физические упражнения для женщин – это отличный вариант для того, чтобы поддержать свой организм в период развития плода. Помните, что нужно остерегаться занятий, в которых есть резкие прыжки и движения.
Лучше всего отдавать предпочтения плавным движениям, которые укрепят мышцы живота и промежности, укрепят дыхательные мышцы.
Ежедневно достаточно выделять на занятия около 10 минут. При этом на половине занятия лучше прерваться на небольшой перерыв около одной-двух минут.
После того как все упражнения закончены – оботрите свое тело смоченным комнатной водой полотенцем, или же примите душ. Важно помнить, что не всем беременным показана гимнастика.
Нельзя её заниматься при заболеваниях:
- сердца;
- сосудов;
- почек или мочевого пузыря;
- токсикозе;
- кровотечениях;
- туберкулезе;
- воспалительного характера;
Материалы по теме
Как повысить иммунитет ребенка лекарствами и народными средствами
Какие упражнения можно делать беременным
На вопрос, какие упражнения можно делать беременным, нельзя ответить быстро и одним словом, потому как они отличаются в зависимости от срока беременности.
Второй триместр с 17 до 31 неделю необходимо повысить эластичность таза, укрепить пресс. Здесь необходимо делать упражнения для боковых мышц живота, для пресса, для таза, а также упражнения, которые способны развивать гибкость позвоночного столба и суставов тазобедренных.
Последний триместр – это обучение стимуляции дыхания, сохранение нормального кровообращения, укрепление спинных мышц.
Нужно уменьшить нагрузку, расслаблять и растягивать мышцы таза, делать динамические и статические упражнения для дыхания.
Физические упражнения после родов
Не менее важны физические упражнения после родов. Так можно нормализовать работу всех органов и добиться хороших результатов. Самое главное здесь – это осторожность, потому что многие мамочки слишком увлекаются занятием спорта, хотят быстрее восстановить фигуру, которая была до родов.
Только нужно помнить, что мышцы и связки после родов очень ослаблены, и начинать все занятия можно постепенно. Вплоть до того, что изначально все занятия будут ограничиваться потягиванием частей тела, плавно переходя к их сгибанию.
Как только женщина пришла в нормальное состояние, у нее нет послеродовой депрессии и чувствует она себя хорошо, можно заниматься спортом после родов. Самое главное, почувствовать внутреннюю готовность и не торопясь начинать приводить свое тело в порядок.
Есть различные упражнения, чтобы убрать живот и, возможно, целлюлит после родов. Они не отличаются от обычных: бег, пресс и так далее. Самое главное, не нужно садиться на жесткую диету, особенно, если Вы еще кормите грудью. Ходите в баню – она отлично способствует восстановлению тела. И главное, не торопитесь, если Вы действительно стараетесь и делаете что-то для того, чтобы убрать живот все придет, не ждите моментальных результатов.