В том, что человек испытывает чувство страха, нет ничего постыдного. По сути, это ответная реакция организма на нечто новое или непривычное для него. Однако порой боязнь некоторых вещей или событий становится чрезмерно навязчивой, мешает саморазвитию. В таких ситуациях знание того, как побороть свои страхи, станет безусловной палочкой-выручалочкой, которая не даст закрыться в себе и двигаться дальше.
Природа страха
Исследования показали, что даже младенцам свойственно чувство страха. Боязнь упасть с высоты и громкие резкие звуки становятся причиной детских слез. Однако такая реакция вполне объяснима: неожиданные звуки могут ассоциироваться с сигналом опасности, а падение – нанести вред здоровью. Таким образом, с самого рождения чувство страха помогает анализировать происходящее вокруг и выбирать наиболее безопасное и выгодное для человека решение и поведение.
К сожалению, количество страхов с годами лишь растет. Некоторые из них, можно сказать, «безвредны» — не изменяют привычный устой жизни. Другие, наоборот, появившись однажды, прочно закрепляются и угнетают человека, мешают его развитию и самоутверждению, становятся причиной необоснованной настороженности и неуверенности в себе.
Каждое новое чувство тревоги и ощущение опасности не должно остаться без внимания. Важно понять причины, которые вызвали ту или иную боязнь. Устранить «молодые» страхи куда проще, нежели давние, ставшие частью повседневной жизни. К тому же сделать это вполне под силу каждому человеку, чего не скажешь о фобиях, избавиться от которых удается чаще всего лишь с профессиональной помощью.
Какие бывают страхи
Количество и многогранность страхов поражает: боязнь высоты, замкнутого пространства, насекомых, одиночества – самая малая часть всех известных боязней. Условно и обобщенно их можно разделить на несколько групп.
- Страх нового. Когда человеку предстоит испытать или попробовать нечто новое, он чаще всего испытывает тревогу и волнение. Предстоящий опыт в виде событий, встреч, общения очень важен. Однако в отдельных случаях человек либо отказывается от него, либо сводит потенциальный опыт к минимуму, что совершенно неверно.
- Страхи, связанные с полученным ранее негативным опытом. Колкая критика, неодобрение, насмешки или громкое фиаско в прошлом могут стать преградой на пути к дальнейшему движению и развитию. Чтобы избежать неприятных эмоций и неодобрения в свой адрес, некоторые люди замыкаются в себе, предпочитают оставаться в тени. Специалисты рекомендуют избегать такой зацикленности и бороться с такими проявлениями неуверенности и боязни сразу же.
- Страх смерти во всех ее проявлениях: собственной, близких людей, вечного скитания после смерти, смерти в муках и боли и т.п. Общая рекомендация в данном случае – отвлечься от гнетущих мыслей, жить здесь и сейчас, найти в себе веру, жить с надеждой. Довольно часто в таких случаях люди обращаются к церкви.
- Страх за содеянное, боязнь получить заслуженное наказание. Такое воплощение страха часто связывают с проявлениями совести.
Не важно, в какой форме боязнь находит воплощение, в материальной или связана с психологическими особенностями восприятия реальности, с ней (или с ними) необходимо своевременно бороться.
Как бороться со страхом
Прежде, чем начинать борьбу со своими страхами, психологи рекомендуют разбить каждый из них на множество маленьких кусочков (страхов). Ведь как известно, лучше начинать с малого, и борьбу с боязнью в том числе. К примеру, чтобы побороть страх выступлений перед широкой аудиторией, рекомендуется оттачивать свое ораторское искусство вначале в кругу семьи, затем друзей, постепенно расширяя количество слушателей.
Как побороть страх высоты? Чтобы справиться с такой боязнью, совершенно необязательно покорять Эверест. Можно начать с высоты в несколько метров на стремянке, затем попробовать оценить вид из окна верхних этажей многоэтажек.
Стоит понимать, что каждый полученный личный опыт добавит уверенности для следующего шага.
Для того, чтобы борьба со страхами была результативной, стоит воспользоваться следующими практичными рекомендациями специалистов.
- Идентифицируйте свой страх. Он есть и не стоит его стыдиться, а тем более отрицать. С ним нужно бороться.
- Важно понять причину страха: проанализируйте, когда впервые появилось это чувство, что спровоцировало его появление.
- Оцените вашу боязнь, наихудший ее вариант. Что будет, если предполагаемые события произойдут.
- Неоднократно представляйте пугающую вас ситуацию, прокручивайте события в голове, примите решение, что вы переступите через свои страхи и сделаете это. Таким образом, вы сможете почувствовать себя увереннее и немного успокоится.
- Для того, чтобы понять, как побороть страх работы, к примеру, стоит пообщаться с теми, кто уже прошел этот путь или испытывает аналогичные трудности. Опыт и поддержка других, понимание, что вы не одиноки, станет отличным подспорьем в борьбе с личными страхами.
Взяв на вооружение данные советы, можно приступать к сражению со своими боязнями и одновременному личностному росту.