Более 50% населения мира страдает от хронической бессонницы, что неудивительно – быстрый темп жизни в мегаполисах не создает наилучшие условия для спокойной и размеренной жизни. Бороться с этим нарушением помогает огромное количество медицинских и народных методов. Именно к последним мы чаще всего и прибегаем, так как домашние средства от бессонницы позволяют решить проблему, не выкраивая время на врачей. Про причины бессонницы и про простые методы ее лечения и пойдет речь в этой статье.
Причины бессонницы
Почему так часто бывает сложно заснуть? К сожалению, это связано с целым рядом причин, особенно если вы живете в большом городе. Они могут быть и физического, и психологического характера.
Физические факторы.
- Недостаток физических нагрузок. При малоподвижном образе жизни организм почти не тратит энергию, поэтому он не чувствует достаточной потребности в сне.
- Головные боли. Если бессонница сопровождается сильными головными болями или даже мигренью это признак того, что не надо самостоятельно пытаться вылечится, а надо сразу обращаться к врачу – это один из симптомов хронической бессонницы, с которой борются лекарственными средствами.
Психологические факторы.
- Стресс. Постоянный или временный стресс может привести к трудностям со сном, так как организм находится в напряжении и не может расслабиться.
- Навязчивые мысли. Если ваш мозг зациклился на каких-то событиях или на вещах, которые вам нужно сделать, то он просто не сможет отключиться и дать вам отдохнуть. Именно навязчивые мысли являются основной причиной бессонницы у студентов и школьников в период экзаменов.
В некоторых случаях можно победить бессонницу без медицинских или народных препаратов в домашних условиях. Для этого достаточно внести несколько поправок в свой повседневный ритм жизни.
- Старайтесь не наедаться на ночь. Если есть на ночь слишком много, то организм долго остается активным, так как ему нужно переварить пищу. Мало того, что вы поздно уснете, так еще, проснувшись, будете чувствовать себя уставшим. Поэтому советуют заключительный прием пищи устраивать хотя бы за два часа до сна, и не перегружать его тяжелой пищей.
- Физические нагрузки. Хотя бы 15 минут в день стоит уделять на банальную зарядку. Так вы избавитесь хотя бы от части энергии, не потраченной за день. Если же у вас есть чуть больше времени, то можно погулять полчаса перед сном или возвращаться домой после учебы или работы пешком.
- Теплая ванна или душ. Для улучшения сна очень помогает принятие водных процедур. Вода расслабляет мышцы и настраивает тело на более спокойный лад.
Народные средства от бессонницы
Если эти методы не помогают, то можно попробовать приготовить некоторые средства от бессонницы в домашних условиях. Начнем с самого простого, а именно с чая с добавками. Чай сам по себе имеет успокаивающее воздействие, а в совокупности с полезными травами является еще и огромной помощью в избавлении от проблем со сном.
В чай можно добавлять:
- отвар ромашки;
- мед с мелиссой;
- отвар шиповника;
- цветки клевера.
Все эти добавки помогают стабилизировать эмоциональное состояние и успокоить нервы. Отвары ромашки и шиповника действуют как слабое снотворное, а мед с мелиссой способствует расслаблению мышц. Цветки клевера же еще дают очищающий эффект, благодаря которому можно еще и избавиться от шлаков в организме.
Существуют народные средства от бессонницы, которые в своей основе имеют различные семена. Наиболее популярным считается рецепт с использованием семян укропа. Семена нужно замочить в двух ложках вина, а затем добавить эту смесь в поллитра воды и прокипятить полученное средство в течение часа, затем дать ему настояться час-полтора. Перед сном принимать по две чайные ложки.
Однако на данный момент особым почетом пользуются отдельные напитки от бессонницы. Так в недавнее время стал популярен отвар апельсиновых корок с изюмом. Приготовить такой напиток очень просто – надо лишь в течение получаса проварить две столовых ложки измельченных апельсиновых корок и столовую ложку изюма. Полученный напиток будет иметь приятный аромат и необычный вкус. Он особенно хорошо помогает при длительном стрессе и депрессиях.
Как бы ни были хороши народные средства, не стоит забывать, что здоровье очень важно, и поэтому при первой же возможности лучше обратиться к врачу, чтобы вам было прописано подходящее лекарство.