Дневник успеха — простой, но действенный способ изменить жизнь к лучшему. Он идеален для тех, кто чувствует, что способен на большее, но не знает, как раскрыть потенциал. Узнайте из этой статьи, как работает на практике фиксация достижений в дневник, и как правильно его вести.
В чем суть дневника достижений
Метод «дневник успеха» не имеет ничего общего с популярными в одноклассниках и во вконтакте публичными страницами. Может показаться, что достаточно получать порцию мотивирующей информации каждый день, чтобы улучшить достижения. Но красивые цитаты на деле ничуть не меняют реальную ситуацию к лучшему.
Настоящий дневник успеха имеет отношение только лично к вам. Он отражает ежедневные победы над собой, тем самым мотивируя к покорению новых вершин.
Впервые эту методику озвучил Бодо Шефер — известный в Европе финансовый консультант, автор книг и психолог. Идея была очень проста: нужно просто записывать каждый день несколько действий, которые можно отнести к успешно завершенным. То, за что вы готовы себя похвалить.
Как это работает
В суете повседневной жизни человеку нелегко отследить статистику своих побед и достижений. Запоминаются только редкие и крупные события. Зато мы с легкостью усваиваем все мелкие и крупные неприятности, которые встречаем на пути.
Так устроен мозг: негативный опыт обязательно складывается «в копилку», чтобы на его основе принимать дальнейшие решения. Неудивительно, что в череде забот нередко мы чувствуем усталость и недовольство собой.
Если принудить себя каждый день находить и отмечать свои победы, пусть и маленькие, ощущение значимости и полезности удваивается.
Что меняет ведение дневника успеха?
- Меняет к лучшему мнение о себе.
- Поощряет достигать новые вершины.
- Фокусирует внимание на позитивных сторонах личности.
- Помогает принять самого себя таким, какой есть.
- Помогает увидеть зоны для дальнейшего роста.
Что записывать в дневник успеха
Многие люди проявляют интерес к этой простой практике: результат обещает быть хорошим и легкодостижимым. Но люди спотыкаются, когда дело доходит до вопроса как вести такой дневник. С детства нас хвалят только за новые, значимые победы. Никому не приходит в голову поощрять, например, ежедневное следование рутинным ритуалам.
Забудьте о прежнем подходе. Найдите в ежедневном расписании мелкие, но важные дела, выполнение которых далось непросто. Начинайте с малого.
Примеры ежедневных достижений для молодой мамы.
- Поиграла с ребенком в новую развивающую игру.
- Сдержалась, когда хотелось «выплеснуть» накопившуюся усталость на мужа.
- Приготовила вкусный и полезный ужин для семьи.
- Закончила чтение интересной книги.
- Сделала десять приседаний и двадцать упражнений на пресс.
Все эти рутинные дела развивают личность, способствуют налаживанию внутренней гармонии и порядка вокруг. Но легко ли их заметить, когда никому и в голову не придет похвалить вас за подобные мелочи. Сделайте это сами.
Как вести дневник
Итак, мы выяснили, что дневник успеха — совсем не сборник с цитатами великих и успешных людей. Это летопись конкретно ваших достижений.
Выделите в расписании всего 15 минут, чтобы записывать успехи и анализировать ситуацию в целом. Лучше всего делать это вечером, прокручивая в голове прожитый день.
Выделите от трех до семи действий, за которые готовы себя похвалить. Это может быть выход из зоны комфорта, или доведённое до конца неприятное дело.
Вот еще несколько примеров маленьких и больших побед:
- безвозмездная помощь коллеге по работе;
- сделанная утром и вечером гимнастика;
- отказ от лифта и автомобиля, когда возможно;
- звонок родственникам;
- помытая сразу после ужина посуда.
Эти и другие успехи тщательно и подробно зафиксируйте при помощи одного из доступных способов.
Обыкновенная тетрадь
Просто купите обычную линованную тетрадь, лучше толстую. От руки записывайте достижения каждый вечер. Указывайте дату и примечания, если необходимо.
У такого способа есть много преимуществ: то, что вы записываете своей рукой, прочно фиксируется в мозге. Уже через короткое время вы почувствуете себя гораздо более уверенным и способным на многое человеком.
Специальное приложение
Современный способ вести дневник успеха — установить в смартфон или планшетный компьютер специальное мобильное приложение.
По аналогии с бумажным носителем туда необходимо вносить ежедневные победы.
Но возможности расширяются: приложение позволяет распределять успехи по рейтингу, контролировать статистику, и даже соотносить завершенные дела с долгосрочными планами.
Есть платные и бесплатные версии онлайн дневника, варианты для разных операционных систем.
Видео по теме статьи
Рекомендуем посмотреть несколько видеороликов о ведении дневника успеха. В них более подробно раскрывается история появления этой эффективной методики личностного развития, а также озвучено еще больше примеров ежедневных достижений.