Согласно статистике, около 10% взрослого населения в мире испытывает тяжелое депрессивное состояние. Среднюю или слабую депрессию переживают не менее половины людей планеты. Это заболевание может начаться у каждого человека. Сильная форма обычно возникает под влиянием тяжелой стрессовой ситуации, либо при уже имеющемся психическом расстройстве. В этом случае необходимо обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Слабое депрессивное состояние обычно можно победить самостоятельно. Как преодолеть депрессию, её легкую форму – без лекарств, и более тяжелую, при которой не обойтись без антидепрессантов?
10 лучших способов справиться с депрессией
- Выговориться, открыться близкому человеку, другу. Вспомнить, в какой ситуации начались негативные эмоции, и рассказать об этом.
- Отвлекайтесь, лучше всего через физическую активность. Не сидите взаперти, выйдите на прогулку, сходите в гости, в парк, на природу, поплавайте в бассейне.
- Смена обстановки. Съездите на дачу, пообщайтесь там с добрыми соседями, навестите родственников в другом городе, которые будут вам искренне рады, найдите компанию, чтобы сходить в поход, на концерт, в театр.
- Займитесь чем-нибудь приятным для вас, интересным и полезным. Например, вязанием, резьбой по дереву, рисованием, чтением любимой книги – потратьте время с удовольствием на ваше хобби.
- Лучшее лекарство от депрессии – забота о других людях, о тех, кому сейчас труднее, чем вам. Помогите с работой по дому пожилым родителям, проведите день со своим ребенком, увлекаясь его играми, сходите в приют для бездомных животных и узнайте, как вы можете о них позаботиться (принести теплые одеяла, корм, взять домой на передержку…).
- Старайтесь соблюдать режим дня. Планируйте занятия и отдых. Ставьте перед собой достижимые цели и выполняйте их. Подумайте и о максимальных задачах: чего вы хотите от вашей жизни, и какие цели стоит наметить в связи с этим. Старайтесь не поддаваться отрицательным эмоциям, в этом вам помогут:
- Эфирное масло апельсина (и других цитрусовых). Нанесите немного масла над верхней губой. Вы и не заметите, как настроение улучшится.
- Употребляйте продукты, способствующие выработке эндорфинов: сладкие фрукты, темный шоколад. Но не злоупотребляйте конфетами и печеньем – это может спровоцировать ожирение и другие проблемы со здоровьем, что приведет только к усилению депрессии.
- Сон должен быть достаточным и полноценным, в ночное время суток. Можно немного поспать и днем, но нельзя лежать в кровати целые сутки.
- Если не получилось преодолеть депрессию самостоятельно, нужно обратиться, и как можно скорее, к психотерапевту. После беседы и оценки врачом вашего состояния он подберет препараты – антидепрессанты, при тяжелой депрессии, возможно, направит в стационар.
Депрессия после развода
Если взаимность чувств уже не вернуть, и супруги убеждены в своем решении расторгнуть брак, их ждет впереди новый жизненный этап. Любое расставание, и развод в частности, часто влекут за собой ухудшение настроения, пустоты, порой отчаяния, — т.е. признаки субдепрессивного состояния. Порой дело доходит до почти полной апатии, сильного пьянства, суицидальных мыслей – это уже тяжелая депрессия, требующая вмешательства врача. Если есть надежда на хорошие перемены или появился другой любимый человек рядом, плохое настроение победить не так сложно. В этом случае близким не следует постоянно напоминать человеку о разводе, смаковать детали дележа имущества, возможных былых измен и осуждать бывшую вторую половину. Ниже –
Советы для тех, кто испытывает депрессию после расставания (развода)
- Одиночество после развода поможет раскрыть новые грани жизни:
- женщины могут посвятить себя воспитанию детей, заняться внешностью, фигурой, саморазвитием, съездить на море, посещать мероприятия, которые вам нравятся, например, театральные спектакли.
- мужчине лучше всего активно заниматься каким-нибудь видом спорта, любимым делом – работой, хобби, карьерой; путешествия, походы с друзьями(но без злоупотребления алкоголем), новый круг знакомых.
- Новые заботы, увлечения, чувство юмора, улыбка на вашем лице, любовь к позитивным занятиям, просмотр веселых роликов на ваш вкус помогут преодолеть любую депрессию. Главное – не позволять себе надолго задерживаться в апатичном состоянии.
- Не бойтесь новых знакомств, постарайтесь встретить и построить счастливые отношения. Бывают гармоничные союзы и во втором, и в последующем браках, все мы знаем пример Аллы Борисовны и Максима Галкина. И дело, конечно же, не в количестве денег, а во взаимном уважении и общих интересах.
Как победить депрессию при потере работы
Потеря работы, особенно для человека, не имеющего других доходов (например, дивидендов или алиментов), является одним из самых травмирующих моментов в жизни. Это огромный удар по самооценке человека, даже если это произошло совсем не по его (ее) вине, а просто по сокращению работников. Вследствие этого часто начинается «синдром неудачника», т.е. когда человек старается закрыться, спрятаться от общества, более успешных знакомых. Но многие из этих людей могли бы и хотели бы помочь ему (или ей) в поиске работы. Ведь около 75% всех вакансий работодатели заполняют через известных им (или их сотрудникам) людей.
Как искать работу?
- Связаться с хорошим знакомым или бывшим коллегой по работе и попросить его консультировать вас в поиске подходящих вакансий. Составить план и график работы и действовать согласно им. По утрам вставайте так же рано, как если бы вы работали. С утра же обзвоните знакомых, просмотрите объявления о вакансиях в Интернете. И не позднее 9-10 часов, соответственно одевшись, отправляйтесь к потенциальным работодателям. Не сидите дома в ожидании неожиданно свалившейся на голову высокооплачиваемой работы.
- Подготовьте коротенький рассказ о себе и своих навыках и делитесь им со всеми встреченными людьми, кто мог бы вам помочь.
- Каждый день занимайтесь физкультурой и не забывайте о чувстве юмора. Смотрите самые веселые видео, шутите с домашними, играйте с детьми.
- Не забудьте оформить все льготы, на которые вы имеете право (пособие по безработице, субсидия на оплату ЖКХ и т.п.).
- Поиск вакансий должен стать вашей РАБОТОЙ, пока не найдете настоящую. Выделяйте на это не менее 30 часов в неделю.
- Попробуйте пока найти подработку, пусть даже не по специальности. Это повысит вашу работоспособность и отвлечет от депрессивных мыслей.