Что делать, когда у человека депрессия? Где найти энергию и вдохновение для борьбы с ней? Об этом можно часами вести речь, и не найти ответ на вопрос. Что делать, когда депрессия и с чего следует начать, чтоб побороть такое состояние, разберемся поэтапно.
Депрессия: основные симптомы
Исследования демонстрируют, что депрессия наравне с заболеваниями сердечно-сосудистой системы является наиболее распространенной болезнью 21 века (около 20% населения развитых стран страдают таким расстройством). Описываемый недуг представляет собой психическое расстройство, которое отличается депрессивной триадой: упадок сил и настроения, нарушенный процесс мышления и заторможенность в движениях. Сопутствуют ему заниженная самооценка, потеря вкуса к жизни и интереса к любимому занятию, употребление алкоголя и различных психотропных веществ.
Появлению такого заболевания способствуют:
- дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге и некоторые лекарства (кортикостероиды и бензодиазепин);
- кризисные обстоятельства в любой сфере жизнедеятельности (потеря работы, смерть близкого человека, переезд и др.);
- наследственность (отдельные виды депрессии);
- физические и психические заболевания (болезнь Альцгеймера, грипп, черепно-мозговая травма и пр.);
- негативные клише мышления;
- чувство одиночества, бесполезности и вины (психологические факторы);
- насилие (сексуальное, физическое и эмоциональное).
Признаки болезни
Бытует ошибочное восприятие депрессии, где она ассоциируется с ленью, плохим характером, эгоизмом и пессимизмом. Депрессивное состояние – это психосоматическое заболевание, что требует помощи профессионалов. Чем раньше правильно поставлен диагноз, тем вероятнее успех в лечении. Чтобы не опоздать, необходимо правильно определить признаки депрессии:
-
Эмоциональные:
- тоскливое состояние, подавленное настроение;
- ощущения тревоги и наступающей беды;
- чрезмерная раздражительность;
- самообвинение;
- отсутствие уверенности в своих силах;
- понижение или отсутствие интереса к окружающим.
-
Физиологические:
- плохой сон или бессонница;
- потеря аппетита или наоборот – переедание;
- снижение либидо;
- болезненные ощущения в организме;
- запоры.
-
Мыслительные и поведенческие:
- пассивность и отсутствие целей;
- избегание контактов;
- трудность в концентрации внимания;
- сложность в принятии решений;
- мысли о жизни как о бессмысленном существовании.
Особенности лечения
Безусловно, лечение каждого больного проводится в индивидуальном порядке. Может осуществляться госпитализация, а возможно и проведение встреч амбулаторно. Основные направления: психотерапия, фармакотерапия и социальная терапия. Важнейшей деталью в этом является полное доверие доктору, необходимо строгое соблюдение предписаний и режима, регулярное посещение психотерапевта и четкое осознание своего самочувствия.
Во время лечения необходимо пройти несколько важных этапов:
- Контроль своего внутреннего состояния. Здесь речь не о малоэффективных и порою опасных методах: сигареты, сладкое, антидепрессанты, транквилизаторы и тяжелые наркотики. Прежде всего, нужно найти более полезный и эффективный способ восстановления гармонии рассудка, эмоций и чувства уверенности (например, сердечная когерентность).
- Определение неприятных событий из прошлого, продолжающих беспокоить в настоящем времени. Нужно нейтрализовать влияние таких воспоминаний на сознание общими силами. Так, опытные врачи обращаются к десенсибилизации и переработке движением глаз (ДПДГ).
- Анализ регулярных конфликтов в эмоциональных контактах. Это взаимоотношения с родными, возлюбленными, детьми, коллегами, друзьями и их влияние на внутреннее равновесие пациента.
- Коррекция рациона питания. «Ты есть то, что ты ешь», как говорится. К примеру, выбор средиземноморского рациона позволит справиться с депрессивным расстройством, и наладить работу сердечно-сосудистой системы.
- Занятия спортом. Этот этап не повлечет за собой увеличение расходов, ведь тренироваться можно и дома, и на улице, и в офисе.
- Замена раздражителей. Надоедливый будильник можно поменять специальной лампой, что имитирует восход солнца. А новый путь на работу разбавит красками рутину.
- Понятие роли, которую человек играет в обществе. Достигнув этой цели, люди не только избавляются от депрессии, но и находят «оазис», откуда черпают силы на новые свершения.
Важно помнить и замечать ту ценность эмоций, отношений с близкими людьми и места, которое каждый человек занимает в обществе. Ведь именно это три источника питают организм теми эмоциональными нейронами, что придают существованию цель и смысл.