Целлюлит не является медицинским заболевание, однако несет за собой определенные косметические изъяны, которые волнуют немалое количество женщин. Все мы хотим выглядеть идеально и непревзойденно, и такая эстетическая проблема, как «апельсиновая корка» многим представительницам женского пола портит хорошее настроение. Какие эффективные упражнения от целлюлита на ногах выполнять, и какой техники при этом придерживаться, расскажет наша статья.

Каждая вторая женщина знакома с таким неприятным явлением, как целлюлит. «Апельсиновая корочка» заложена природой и говорит, зачастую, о том, что женщина здорова и в состоянии выносить ребенка. Однако, если запустить первые признаки целлюлита, можно получить серьезные осложнения. Ведь на четвертой стадии развиваются синюшние микроузлы под кожей, которые несут с собой болезненные ощущения, отеки и серьезные нарушения обменных процессов в организме.

Борьба с «апельсиновой коркой»

На первой стадии целлюлит, в принципе, незаметен. Обнаружить его можно только при сдавливании кожи между пальцами. На этой этапе бороться с «апельсиновой коркой» не составляет большого труда. Излишнее скопление жидкости в жировой ткани помогут убрать базовые физические упражнения, правильное питание и массаж. Также можно подключить обертывания проблемной зоны. Выполняйте гимнастику каждое утро после пробуждения и проводите горчично-медовые обертывания через день. Данные процедуры помогут ускорить кровообращение в проблемных участках и активизируют обменные процессы.

Выбор редакции:   Депиляция в домашних условиях сахаром: рецепт для самостоятельного изготовления

Выполняя физические антицеллюлитные упражнения для ног и бедер, обратите внимание на следующие нюансы:

  1. Не ленитесь и старайтесь напрягать мышцы как можно сильнее. Таким образом, кровообращение будет происходить активнее и результаты появляться намного быстрее.
  2. Не забывайте о правильном дыхании. Вдохните глубоко через нос и выдыхайте через рот. На выдохе делайте упражнение, это позволит насытить кровь кислородом и активизировать жиросжигающие процессы.
  3. Физические нагрузки должны быть регулярными. Найдите 15-20 минут с утра и проводите гимнастику, учтите, что только регулярные упражнения дадут результат. Спустя две недели после начала занятий, вы сможете заметить положительную динамику.

Все дело в том, что физические упражнения приводят мышцы ног в тонус, что позволяет избавиться от застоявшихся жировых клеток. К тому же, регулярная гимнастика будет предупреждать новое появление целлюлита. Попробуйте создать для себя такую программу упражнений в домашних условиях, которая будет воздействовать на каждую группу мышц ног и бедер.

Целлюлит на ногах

Существуют базовые упражнения, которые не занимают большого количества времени и позитивно влияют на борьбу с «апельсиновой коркой».

Выбор редакции:   Что такое эпиляция элос: суть процедуры, плюсы и минусы

Эти упражнения включают в себя:

  • махи ногами — станьте на четвереньки, вдохните и на выдохе отведите ногу вверх. Возвращайтесь в исходное положение с вдохом. Повторяйте данное упражнение по 15-20 раз в три подхода на каждую ногу;
  • глубокие приседания — станьте ровно, ноги на ширине плеч, на выдохе приседайте. Следи за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили за линию пальцев ног. Повторяйте приседания три подхода по 20 раз;
  • прыжки на скакалке — данное упражнение займет у вас около пяти минут;
  • бег — вы можете бегать в парке или в спортзале, или дома на беговой дорожке, если таковая имеется. Причем медленный, спокойный бег в течении получаса считается более эффективным, нежели быстрый, спринтерский бег. Дышите глубоко и размеренно, вдыхая через нос, выдыхая через рот;
  • ходьба по лестнице — ходить можно по подъезду, а можно приобрести домашний степпер. Уделяя ходьбе по 15-20 минут в день, уже через месяц вы увидите положительный результат.

Дополнительный удар по целлюлиту

Если же вы всерьез намерены избавиться от целлюлита на ногах, рекомендуем вам подключить два упражнения с гантелями к вашей базовой гимнастике.

Выбор редакции:   Как действует крем для депиляции и как его использовать правильно?

Приседания с гантелями. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, колени смотрят в стороны. Приведите руки в такое положение, что гантели оказались на одной линии с талией. На выдохе приседайте с прямой спиной, следите за тем, чтобы руки оставались в исходном положении, а колени не выходили за линию пальцев ног. Задержитесь на 30 секунд в приседе, напрягая мышцы ног и ягодиц. Со вдохом вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 12 раз по 3 подхода. В процессе увеличивайте количество подходов или вес гантелей.

Выпады с гантелями. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Шагните вперед правой ногой, сгибая левую в колене. Следите за тем, чтобы согнутая левая нога давала угол в 90 градусов. Не падайте на коленку, не упирайте ее в пол. Максимально напрягайте мышцы ног и ягодиц, медленно возвращаясь в исходное положение. Аналогично предыдущему упражнению, делайте 12 повторов по 3 подхода на каждую ногу, увеличивая со временем либо количество подходов, либо вес гантелей.

Видео по теме статьи: