Борьба с целлюлитом становится задачей номер один для большинства женщин, которые стараются иметь красивое тело. Даже стройная девушка с бугристой кожей на бедрах выглядит не очень привлекательно. Строго говоря, «апельсиновая корка» на определенных участках тела – это просто особенность женского организма. Но современные стандарты красоты предполагают ровную и гладкую кожу на всем теле. Приседания от целлюлита – это один из действенных методов борьбы с неровностями кожи на бедрах.
Причины появления целлюлита
Женский организм настроен запасать жир для того, чтобы способствовать правильному протеканию процессов, связанных с воспроизведением потомства. Жировые клетки у женщины укладываются таким способом, что, разбухая, некрасиво выпирают из-под кожи и нарушают работу определенных систем организма.
Неровная кожа на ягодицах и бедрах появляется по следующим причинам:
- Разбухание жировых клеток.
- Сбой в системе кровообращения.
- Сбой в клеточном обмене веществ.
- Изменения в соединительной ткани.
Надо понимать, что основная проблема – это изменившиеся объемы жировых клеток. Все другие причины целлюлита возникают из-за этого.
Комплекс мер для избавления от целлюлита
Из перечисления причин целлюлита можно сделать выводы о том, как с ним бороться. Основная проблема в этом случае – это увеличившийся объем жировой ткани. Вывод лишней жидкости и токсинов, нарушение циркуляции крови в капиллярах тоже недостатки работы организма, которые надо решать.
Действия, которые следует предпринимать, чтобы противостоять бугристости кожи на бедрах:
- Отказаться от вредных привычек, если они есть.
- Пересмотреть свои пищевые пристрастия. Питание должно быть сбалансированным.
- Начать уделять особое внимание спортивным нагрузкам для активного сжигания жировых запасов.
Среди самых эффективных упражнений, из списка рекомендованных для противостояния целлюлиту, есть приседания. Если регулярно выполнять приседания (и делать их правильно), то в сочетании со здоровым образом жизни, они помогут получить прекрасный результат.
Приседания с весом тела
Есть несколько важных правил для выполнения приседаний. Их надо знать, чтобы добиться с помощью этого упражнения упругих бедер и ягодиц, а также плоского живота. Девушкам сложнее делать приседания правильно, поскольку, в отличие от мужчин, у них меньшая мышечная масса и шире таз.
Приседания отлично подходят для того, чтобы сжигать жир на бедрах. Регулярное выполнение этих упражнений с большим количеством повторений, тренирует мышцы и приводит к норме метаболизм. Тогда организм начинает активно перерабатывать жир в этих зонах.
Основные правила приседаний для женщин
- Во время выполнения упражнения, следует смотреть вперед. Если взгляд направлять вниз, то можно потерять равновесие. Смотреть надо на воображаемую точку на полу примерно в четырех метрах впереди.
- Следить за правильным распределением веса. Вес тела во время приседаний должен быть на пятках. Часто встречающаяся ошибка – это перенос веса на носки. Удобно для верного распределения веса расставить ноги на ширину плеч. Для занятий подходит только спортивная обувь.
- Надо выпрямить спину. Нередкой ошибкой становится округление спины. Правильное положение тела – это важная часть упражнения. Спина должна быть прямой, а плечи расправленными. Грудь при правильном положении будет чуть-чуть выпячена вверх.
- Бедра, находясь в нижней точке, опускаются слегка ниже горизонтали. Тогда ягодицы тоже будут работать. Если очень низко приседать пока сложно, то руки можно держать не вытянутыми вперед, а сложенными вместе (как в молитве).
- Приседать надо так, как будто усаживаешься на стул. Имеется в виду, что садиться нужно назад, а не наклоняясь вперед. Колени, при правильном приседании, не скрывают от взгляда большие пальцы ног.
Как приседать начинающим?
Самый приемлемый вариант приседаний для начинающих – это упражнения с гимнастической палкой, которая называется бодибар. Такой вид приседаний дает возможность ощущать работу мышц. Уже потом можно делать приседания со сведенными руками.
Неплохим способом понять, верно ли выполняется упражнение, станут приседания на невысокий табурет или скамейку. Приседать надо до касания с подставкой. Тогда будет проще понять, какие мышцы находятся в работе.
Оптимальное количество подходов
Женщинам, для избавления от целлюлита надо делать приседания с большим количеством подходов. А вот вес должен быть маленьким. Сначала веса собственного тела достаточно для упражнений.
Начать заниматься можно с десяти или пятнадцати приседаний на подставку. После надо делать один или два подхода по двадцать приседаний со сложенными перед грудью руками. И, наконец, главные три подхода с вытянутыми вперед руками. Здесь надо проделать максимум повторений для каждого подхода.
Приседание – это упражнение, которое поможет избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах, а также сделать плоским живот. Приседания позволяют добиться прекрасных результатов даже в домашних условиях.
Видео по теме статьи: