Неумолимо ускоряющийся темп жизни требует от человека мгновенной реакции и быстрой адаптации к изменяющимся условиям. Резкие перемены, частое перенапряжение, постоянный анализ происходящего нередко вытекают в так называемые стрессовые состояния. О том, как снять стресс быстро и правильно, должен знать сегодня каждый. Такие умения способны не просто улучшить качество жизни, но и, порой, сохранить ее.
Что такое стресс?
Неправильно думать, что в состоянии стресса человечество живет лишь несколько последних десятилетий. Стресс – ответная реакция организма на непривычные, некомфортные для него или изменяющие условия в окружении. Следовательно, данное состояние было далеко не чуждо и самым первым людям, заселившим планету. Оно выступало в роли своеобразного толчка, который заставлял думать и приспосабливаться, иногда выживать.
Однако человечество, живущее в начале третьего тысячелетия, с головой погрузилось в стрессовые состояния и ситуации. Ежедневно каждому приходится решать ряд важных задач как в домашних условиях, так и вне стен жилища. Часто решения даются непросто, человек вынужден прибегнуть к различным проверенным средствам и способам, которые помогут быстро избавиться от стресса.
Прежде, чем искать способ того, как успокоить нервы и снять стресс, стоит сказать несколько слов о природе данного состояния. С одной стороны, оно обусловлено физиологическими особенностями работы организма: в незнакомой ситуации происходят изменения в гормональном фоне человека, которые становятся причиной чрезмерной скованности, напряжения. Снять тонус, порой, необходимо в сжатые сроки.
С другой, повышенную раздражительность, усталость, частые смены настроения могут вызывать факторы, которые сложно изменить или подстроить под одного человека. Так, ежедневная суета и уличный шум, неограниченный поток информации из вне, толпы людей сложно исключить из жизни индивида, проживающего в мегаполисе. Однако изо дня в день такие события оказывают психологическое давление.
Стрессовые состояния нельзя игнорировать, ведь в последствии они могут привести к более серьезным заболеваниям и расстройствам. Советы, как снять стресс, в своем большинстве просты, порой, приятны в исполнении. Руководствуясь ими, жить в гармонии с окружающим миром станет намного проще.
Действенные способы снятия стресса
Потрясение испытывает человек любого возраста и пола в самых разнообразных ситуациях и обстоятельствах. При этом состояние стресса очень индивидуальное: разными людьми одно и то же событие воспринимается по-разному.
К примеру, как снять стресс перед экзаменом, полезно будет знать не только выпускникам и абитуриентам, но и их родителям. Избавиться от напряжения и успокоиться поможет 20-30-минутная прогулка на свежем воздухе как до, так и после экзамена. Любимая музыка также поможет расслабиться и отвлечься от предстоящего испытания. Непосредственно перед тем, как зайти в кабинет или во время экзамена (в случае необходимости, конечно) возможно провести дыхательное упражнение: глубокий вдох, медленный выдох. Когда нормальный ритм дыхания восстановлен, можно спокойно продолжать последующие необходимые действия (заходить в аудиторию, готовиться к ответу, писать работу и т.д.).
На рабочем месте помогут снять стресс советы психологов следующего плана.
- Для того, чтобы избавиться от чрезмерного напряжения, необходимо отвлечься от основной работы: смешной ролик в сети, глава из любимой книги или просто расслабляющая музыка в течение 5 минут помогут успокоиться, настроиться на работу, позволят сохранить лицо, авторитет и рабочие отношения.
- Справиться со стрессом поможет холодная вода. В течение минуты можно удерживать руки под прохладной струей, затем умыть водой лицо, область шеи. По возможности стоит провести легкий самомассаж в области плеч, шеи, за мочками ушей.
- Если эмоции переполняют, рекомендуется представить у себя в руках лимон, а затем сжать его изо всех сил так, чтобы выдавить весь сок. Кроме того, весьма эффективным станет банальный счет до 50, 100 с параллельным восстановление дыхания.
Практические советы
Любая физическая активность – интенсивная пешая прогулка, бег, тренировки в спортивном зале, плавание – помогут снять чрезмерное напряжение и расслабиться. В особенности высокой эффективностью славятся оздоровительные комплексы упражнений из серии йога и пилатес.
Медитация – еще один популярный способ успокоиться и выйти из стрессового состояния. Сущность метода – сосредоточенность на дыхании, слове, фразе. Важно отстраниться от всего происходящего вне, а также избавиться от мыслей внутри. Добиться такого эффекта очень непросто, но возможно в ходе длительных тренировок.
В целом, приемов и вариантов того, как быстро снять стресс немало. Иногда возникает необходимость полностью пересмотреть свой образ жизни, скорректировать время для сна и работы. Порой, одним достаточно выплакаться; другим на помощь приходит ароматерапия; в то время, как для третьих спасительным кругом станет общение с близкими или, наоборот, незнакомыми людьми (в частности, с психотерапевтом). Женщин часто спасаются сладостями, шопингом или любимым хобби. Мужчинам помогает расслабиться интимная близость или общение с домашним питомцем.
Единственное, о чем следует помнить, так это о ложно-положительном действии алкоголя, употребление которого лишь на время позволяет забыть об имеющихся проблемах, но никак не помогает разрешить их.