После родов депрессия подстерегает почти каждую мамочку. Этот процесс психологи объясняют «игрой» гормонов, которые перестраиваясь после родовой встряски, заставляют организм впадать в состояние подавленности, растерянности и нервоза. Обычно это начинается в течение первых полутора месяцев после рождения ребенка, проходит само собой и не оставляет последствий. Иногда этот вид депрессии затягивается по причине отсутствия поддержки со стороны близких, при частых недосыпах и переживаниях. Как преодолеть послеродовую депрессию быстро и «безболезненно», разберем в статье.
Мнение специалистов
Психотерапевты утверждают, что наступление депрессии после родов – это абсолютно нормальное явление. И виновниками такого состояния молодой мамочки являются не только внешние факторы и обстановка в доме. Главные «подсудимые» — это гормоны. Именно они, перестраиваясь и меняясь в количественном плане, создают эмоциональный фон женщины.
На втором ролях выступают «погода» в доме, отношения с близкими, участие папы. Молодая мама не в силах понять, что родные не могут понять ее состояния, распознать желания, ощутить ее усталость и тоску. Поэтому важно говорить об этом в позитивом ключе, выяснять, что требуется и чего хотелось бы получать друг от друга.
Стоит заметить, что исследования подтвердили независимость наступления болезни от материального состояния мамы и малыша. От послеродовой депрессии могут страдать даже очень обеспеченные и успешные женщины.
Важно вовремя распознать наступление депрессивного состояния (это задача новоиспеченной мамы), чтобы не допустить развития болезни и предупредить переход в более тяжелые формы. Для этого необходимо следить за появлением симптомов депрессии.
На втором ролях выступают «погода» в доме, отношения с близкими, участие папы. Молодая мама не в силах понять, что родные не могут понять ее состояния, распознать желания, ощутить ее усталость и тоску. Поэтому важно говорить об этом в позитивом ключе, выяснять, что требуется и чего хотелось бы получать друг от друга.
Стоит заметить, что исследования подтвердили независимость наступления болезни от материального состояния мамы и малыша. От послеродовой депрессии могут страдать даже очень обеспеченные и успешные женщины.
Важно вовремя распознать наступление депрессивного состояния (это задача новоиспеченной мамы), чтобы не допустить развития болезни и предупредить переход в более тяжелые формы. Для этого необходимо следить за появлением симптомов депрессии.
Симптомы
Как же узнать, когда следует начинать активную борьбу со стрессом? На помощь придет следующий перечень факторов, присутствие которых говорит о наступлении послеродовой депрессии:
— подавленное и тревожное состояние большую часть времени,
— раздражительность, ощущение внутренней опустошенности,
— проявление комплексов неполноценности и утрата жизненного интереса,
— мысли о том, что «я плохая мать», необоснованное чувство вины,
— постоянное желание плакать и утрата интереса к новорожденному малышу,
— упадок памяти, аппетита, нарушение сна,
— частая рассеянность,
— ненормально частая смена настроения.
Послеродовая депрессия – это серьезный диагноз, который значительно отличается от обычной хандры. Легкий стресс после появления на свет ребенка может наступить вследствие резких перемен в жизни, смены обстановки и частых недосыпаний. Такое состояние проходит быстро и затмевается ощущением безмерной радости от рождения новой жизни (при этом уход за малышом, повседневные заботы и переживания доставляют удовольствие, не хочется опускать руки и бездействовать, радость жизни чувствуется в больше степени). В случае с депрессией ситуация складывается по-другому, присутствует апатичное состояние, отстраненность, возникает нежелание быть рядом с малышом, в некоторых случаях даже ненависть к ребенку. Если эти моменты имеют место быть, следует немедленно рассказать о них мужу или другому близкому человеку, возможно, даже обратиться к врачу.
— подавленное и тревожное состояние большую часть времени,
— раздражительность, ощущение внутренней опустошенности,
— проявление комплексов неполноценности и утрата жизненного интереса,
— мысли о том, что «я плохая мать», необоснованное чувство вины,
— постоянное желание плакать и утрата интереса к новорожденному малышу,
— упадок памяти, аппетита, нарушение сна,
— частая рассеянность,
— ненормально частая смена настроения.
Послеродовая депрессия – это серьезный диагноз, который значительно отличается от обычной хандры. Легкий стресс после появления на свет ребенка может наступить вследствие резких перемен в жизни, смены обстановки и частых недосыпаний. Такое состояние проходит быстро и затмевается ощущением безмерной радости от рождения новой жизни (при этом уход за малышом, повседневные заботы и переживания доставляют удовольствие, не хочется опускать руки и бездействовать, радость жизни чувствуется в больше степени). В случае с депрессией ситуация складывается по-другому, присутствует апатичное состояние, отстраненность, возникает нежелание быть рядом с малышом, в некоторых случаях даже ненависть к ребенку. Если эти моменты имеют место быть, следует немедленно рассказать о них мужу или другому близкому человеку, возможно, даже обратиться к врачу.
Методы борьбы с послеродовой депрессией
Что делать, если почувствовали, что наступает депрессивное состояние? Срочно предпринимать следующие действия:
1. Питаться правильно ( маленькие порции по 6 раз в день), нагружать себя физически в разумных пределах, гулять на свежем воздухе.
2. Позволять себе отдыхать. Для этого следует переложить часть обязанностей на других домочадцев.
3. Делиться всеми переживаниями и тревогами с мужем, говорить о том, что беспокоит.
4. Общаться. Если нет возможности встретиться с подругами, можно просто поболтать по телефону или скайпу. Говорить лучше обо всем на свете, как в былые времена, до рождения ребенка. Это позволит немного отдохнуть психологически, отойдя от ежедневных тем о малыше.
5. Можно общаться в интернете на специальных форумах для молодых мам, где собираются для разговоров много женщин из различных городов, там обсуждаются волнующие темы, даются советы и так далее.
6. Заниматься своим внешним видом. Растрепанная, не выспавшаяся, уставшая и осунувшаяся мама будет еще больше погружаться в безрадостное состояние. Нужно находить несколько минут на уход за собой.
7. Осознав, что болезнь приобретает серьезную форму, следует незамедлительно обратиться к специалисту.
Чтобы не допустить появления депрессивного состояния, необходимо научиться воспринимать материнство, как счастливейший момент в жизни, забыв о лишних килограммах, усталости, рутине. Кормление грудью, объятия и совместный сон с малышом дает хорошие результаты в отношении состояния мамы и малыша. Это сближает, рождает безграничную нежность и привязанность.
Также иногда стоит побыть наедине с собой, посидев за чашкой травяного чая и расслабившись. Счастливая мама – счастливый малыш, необходимо помнить об этом и стараться вдвойне.
1. Питаться правильно ( маленькие порции по 6 раз в день), нагружать себя физически в разумных пределах, гулять на свежем воздухе.
2. Позволять себе отдыхать. Для этого следует переложить часть обязанностей на других домочадцев.
3. Делиться всеми переживаниями и тревогами с мужем, говорить о том, что беспокоит.
4. Общаться. Если нет возможности встретиться с подругами, можно просто поболтать по телефону или скайпу. Говорить лучше обо всем на свете, как в былые времена, до рождения ребенка. Это позволит немного отдохнуть психологически, отойдя от ежедневных тем о малыше.
5. Можно общаться в интернете на специальных форумах для молодых мам, где собираются для разговоров много женщин из различных городов, там обсуждаются волнующие темы, даются советы и так далее.
6. Заниматься своим внешним видом. Растрепанная, не выспавшаяся, уставшая и осунувшаяся мама будет еще больше погружаться в безрадостное состояние. Нужно находить несколько минут на уход за собой.
7. Осознав, что болезнь приобретает серьезную форму, следует незамедлительно обратиться к специалисту.
Чтобы не допустить появления депрессивного состояния, необходимо научиться воспринимать материнство, как счастливейший момент в жизни, забыв о лишних килограммах, усталости, рутине. Кормление грудью, объятия и совместный сон с малышом дает хорошие результаты в отношении состояния мамы и малыша. Это сближает, рождает безграничную нежность и привязанность.
Также иногда стоит побыть наедине с собой, посидев за чашкой травяного чая и расслабившись. Счастливая мама – счастливый малыш, необходимо помнить об этом и стараться вдвойне.