Стресс и депрессия – два явления, идущие вместе. Два взаимопровоцирующих и взаимозаменяемых понятия, что по данным Всемирной организации здравоохранения занимают третье место среди наиболее распространенных недугов. Как побороть стресс и депрессию, ведь подобная негативная тенденция ежегодно прогрессирует.
Стресс и депрессия: причины возникновения
Стресс и депрессия очень схожи между собой. И в то же время, это два различных и отдельных определения.
Стресс представляет собой всплеск переживаний, возникающих как реакция на определенные обстоятельства. Такое состояние протекает, пока на личность влияет стрессовая причина. Негативные эмоции у человека вызывают различные конфликтные ситуации, неудачи, проблемы в рабочей сфере, критика и пр. При этом человек ощущает тревогу, неуверенность, панику, подавленность, становится весьма импульсивным. Что касается организма, то появляются спазмы, учащенное сердцебиение, головные боли, скованность в мышцах. Стрессовая ситуация вызывает защитное ответное реагирование организма – депрессии.
Депрессия – это психическое заболевание, возникающее впоследствии такой эмоциональной вспышки. Она длится независимо от влияния раздражителя на особу. Человек самостоятельно погружается в неприятные прошедшие события, что и провоцирует возникновения такого недуга.
Провоцируют стрессовое и депрессивное состояния обстоятельства, что нарушают эмоциональный баланс человека, постоянные стрессы, гормональное перестроение организма, прием отдельных медицинских препаратов. Кроме того, развитию депрессии способствуют неврологические и психосоматические заболевания: инсульт, гипотиреоз, рассеянный склероз, черепно-мозговые травмы, насилие любого рода (физическое, эмоциональное, сексуальное). Также в последнее время стоит обращать внимание на наследственную предрасположенность.
Каждый человек по-разному переживает стрессовое состояние. Например, в зависимости от типа темперамента: меланхолики ощущают панику и страх, холерики злятся, флегматики закрываются от мира. Сангвиникам проще всего пережить стресс, ведь их нервная система отличается особой силой. Главное – действовать, поскольку депрессии поддаются только пассивные люди. Таким «пассивам» характерны такие черты, как беспомощность, безответственность, страх, нерешительность и отсутствие инициативности.
Симптоматика стресса и депрессивного состояния
Основными симптомами стрессового чувства и приближающейся депрессии считаются:
- Плохое расположение духа, угасание интереса к ближнему окружению и работе;
- нарушенный сон или его отсутствие;
- высокий уровень нервозности и беспричинная издерганность;
- астеничность и апатия;
- пониженное либидо;
- нежелание употреблять пищу и резкие перепады веса;
- невозможность концентрирования и сложность в принятии решений;
- ощущение виновности и бессмысленности существования;
- желание уйти из жизни
Как бороться со стрессом и депрессией
Для начала стоит разобрать «алгоритм действий» в случае стрессового состояния:
- Пробовать хладнокровно оценивать определенную ситуацию и осознавать, что рефлекс человека вполне естественен, учитывая различные факторы. Необходимо сконцентрировать всё внимание и силы на урегулирование возникшей ситуации.
- Стараться дышать ровно, размеренно, спокойно. Гармоничная работа организма способствует правильной работе ума. Для этого следует освоить самомассаж, промассажировать окончание уха, ладони или шею.
- При возможности расслабиться под потоками теплой воды. Это может быть расслабляющая ванна или контрастный душ, что снимет напряжение в мышцах.
- Следить за собственным ходом мыслей и взглянуть на проблему под другим углом (или же принять её).
Чтобы устранить стресс, можно прибегнуть к использованию музыкотерапии. Стоит отвлечься на полчаса, час и послушать те мелодии, что гарантируют бодрое и положительное настроение. Можно обратиться к художественной литературе или к любимым фильмам. Нужно ограничить свой круг общения только положительно настроенными людьми, держаться подальше от тех, кто несёт в себе бомбу негативных эмоций.
Если человек недолгое время чувствуете себя подавленно, то рекомендуется:
- употреблять витамины групп С, Е, В, магний и кальций, что поможет восстановить аппетит и привести в порядок вес;
- заниматься йогой, медитацией и другими видами спорта;
- принимать ванны, в которых присутствуют морская соль, имбирь, мятное или розмариновое эфирное масло;
- попробовать фитотерапию (травяные лечебные настои): душицы, ромашки аптечной, зверобоя, пассифлоры, чабреца, мяты перечной, корня валерианы, девясила, цветков боярышника.
Разные лекарственные средства можно принимать только с разрешения лечащего врача. Доктор может точно определить необходимое количество препараторов и их дозировку.
Все люди должны заботиться о личной душевной гармонии. И этого можно добиться только при позитивном мышлении, способности контролировать свои эмоции и находить решение из любой ситуации.
Об этом можно узнать в следующем видео: