Стресс – огромная проблема современного общества. Негатив преследует повсюду: дома, на работе, в парке, да в любом общественном месте. На этом фоне увеличивается количество обращение к психологу, психотерапевту, неврологу, так как психосоматические заболевания приобретают огромную распространенность. Как победить стресс? Попробуем ответить на этот вопрос.
Что такое стресс?
Стресс представляет собой ответную реакцию на внешние раздражители. Процесс обусловлен активной выработкой гормонов из коры и мозгового слоя надпочечников: кортизола и адреналина. В момент, когда человек попадает в некомфортную ситуацию, головной мозг дает сигнал по нервным волокнам эндокринным железам, те в свою очередь выделяют в кровь биологически активные вещества.
На физиологическом уровне отмечаются изменения на уровне всех систем организма, в частности сердечно-сосудистой и дыхательной. Частота сердечных сокращений постепенно увеличивается, артериальное давление растет, дыхание меняет прежний ритм. Также увеличивается скорость обменных процессов. Организм во время стресса всеми силами пытается накопить большее количество энергии и направить ее на защиту самого себя.
В дополнение реагирует нервная система, меняется настроение и поведение человека, нарастает злоба, агрессия, страх или сосредоточенность.
Когда стресс единожды приходит и уходит, системы органов легко подстраиваются под внешний изменчивый мир и продолжают выполнять необходимые функции. Однако при постоянном влиянии раздражителей, несмотря на стойкий характер пациента, организм начинает давать сбои. Концентрация гормонов начинает зашкаливать, а приспособительные механизмы при этом изнашиваются. Формируется хронический стресс с дальнейшими осложнениями.
Влияние стресса
Изначально необходимо перечислить положительные стороны периодических стрессовых ситуаций, к ним относятся:
- улучшение кровоснабжения органов за счет увеличенной работы сердца;
- усиленное питание тканей из-за ускоренного метаболизма;
- формирование стойкости характера.
Остальные перечисленные моменты будут нести лишь отрицательный характер. Изначально страдает вегетативная нервная система. Именно она регулирует работу внутренних органов, обеспечивает адекватные процессы дыхания, пищеварения и так далее. При хроническом стрессе головной мозг начинает работать некорректно, появляются патологические импульсы, идущие к остальным органам. Кроме того, длительные переживания приводят к депрессии, негативным мыслям, ночным кошмарам, что дополнительно выматывает организм.
Стресс отражается на трудоспособности. Головные боли, снижение концентрации внимания, нежелание что-либо делать сопровождаются слезами, истериками, психозом. Итог: финансовая сфера жизни приходит в упадок, а вместе с этим формируются новые проблемы. Образуется порочный круг.
По мере роста негативного настроя и отрицательного взгляда на жизни разрушаются все аспекты жизни: семья, хобби, работа, отдых, быт и самое главное – здоровье. Начинает болеть сердце, беспокоит артериальная гипертензия, мигрень, отсутствует аппетит, а мышцы шеи, спины и конечностей пребывают в сильном напряжении.
Как победить стресс?
Специалисты различных сфер предлагают свой список методов, каждый из которых по-своему хорош и достоин некоторого внимания.
- Медицина
Неврологи, психотерапевты, психиатры, осознавая наличие риска развития осложнений, рекомендуют прием некоторых групп препаратов-антистресс: седативных, антипсихотических, стимулирующих. Особенное внимание также уделяется успокоительным средствам на основе растительных компонентов, антидепрессантам.
Стоит отметить, что самолечением заниматься ни в коем случае нельзя. У всех выше упомянутых медикаментов есть список противопоказаний и побочных эффектов, способных резко ухудшить самочувствие пациента. Необходима консультация у специалиста.
- Психология
Психолог Мэтью Маккей написал целую книгу под названием «Как победить стресс и депрессию». В ней описаны все связанные со стрессом понятия: тревога, паника, фобия, навязчивые идеи. Автор предлагает свою систему борьбы с негативным настроем, подразумевающую корректировку мышления, поведения.
Другие психологи и психотерапевты говорят о том, что многим людям необходимо просто кому-то выговориться. Им не нужны советы, их устраивает в принципе собственная жизнь, однако выброс негативным мыслям, идеям, мнению необходим. У описанной категории есть даже специальные люди, которых в народе называют «жилеткой». Именно к ним обращаются для улучшения собственного самочувствия.
Достаточно популярным на данный момент стал аутотренинг. Методика достаточно проста: каждый день человек сам себя пытается убедить в чем-либо, например, что он счастливый, успешный, веселый. Повторяя ежедневно одну и ту же мысль, она уже остается практически на подсознательном уровне, что существенно меняет мировоззрение и поведение, устраняет агрессию и тревогу.
- Йога
Подобного рода физические упражнения в сочетании с медитацией, контролем вдоха и выдоха позволяют расслабить весь организм, регулярно снимать стресс и накопившийся в течение нескольких лет негатив.