При возникновении разных событий в жизни, мы всегда реагируем на них либо положительно, либо отрицательно, но есть люди, которые могут относиться ко всему происходящему нейтрально, то есть без взрывных эмоций.
Но это не всем дано, потому что умение держать свои чувства под контролем порой бывает очень трудно, и без специальных тренингов и различных практик не обойтись. Предлагаем рассмотреть некоторые варианты техник, как научиться контролировать свои эмоции и чувства.
Почему нужно учиться контролю над своими эмоциями
Прежде чем приступать к изучению техник, нужно разобраться, как влияют эмоции, на качество нашей жизни.
- Постоянное и болезненное чувство ревности встречается у мелочных и упрямых людей. На фоне таких эмоций, могут возникать нарушения в гормональной системе, например, у мужчин, это может привезти к импотенции.
- Если у вас возникает чувство вины, то эта эмоция повышает риск возникновения онкологических заболеваний.
- При появлении к себе жалости, вы можете нарушить функционирование печени.
- Если у вас появляется страх, то это плохо сказывается на ваших почках.
- Чувство сильного гнева может вызывать головные боли.
Теперь рассмотрим основные техники, которые помогут вам контролировать свои эмоции.
Научиться сдерживать себя
Для начала вам нужно научиться сдерживать себя в ответ на провокацию или что-то обидное сказанное в ваш адрес. Прежде чем начать дискуссию, вам следует сосчитать до десяти, сделать глубокий вдох, а потом только отвечать. Если у вас это получилось, то считайте что вы на правильном пути.
Следующее, что вам необходимо научиться делать, это блокировать негативную эмоцию в самом её начале. Это поможет вам перевести дыхание и подумать, прежде чем вы что-то выскажете.
Для начала, когда вы, будете, только учится подавлять свои эмоции, вы можете попробовать выходить из комнаты или кабинета, для того, чтобы не усугубить ситуацию. Там вы выпустите пар, и с нормальными мыслями зайдете обратно в комнату.
Методика переключения
Эта техника переключения больше подходит для людей, у которых развито хорошо воображение.
- Для того, чтобы техника сработала, вам нужно представить человека, который на вас орет, будто он говорит вам добрые слова, или например, читает стихи или поет красивую песню. А вы в ответ должны ответить ему благодарностью, за каждое сказанное его хорошее слово о вас. Можно даже сказать, что вы его очень любите и рады, что он у вас есть в друзьях.
- В этом методе вам стоит переключить не себя, а своего собеседника. Сделать это можно при помощи шокотерапии. Например, начальник на вас кричит и ругается, вы слушаете его внимательно и не перебиваете, а потом спрашиваете у своего начальника, а не хочет ли он послушать, как вы споете ему красивую песню или расскажете смешной анекдот.
Техника самовнушения
У этой техники есть два режима, это эзотерический и обычный:
- Обычный метод самовнушения включает в себя проговаривания различных аффирмаций. Например, вы свои негативные эмоции меняете на такие слова, как «Я спокойна», «Я уравновешена» ну и так далее, в зависимости от ситуации;
- Эзотерический подходит для тех, кто обладает умением самовнушения и перепрограммирования. При использовании такого метода, вы не только искореняете плохую мысль, но и перепрограммируете её на положительную. Например, вы убираете страх, и одновременно усиливаете энергию бесстрашия и смелости.
Медитация
Любые свои эмоции в отношениях можно контролировать при помощи медитативных практик. С её помощью вы научитесь вызывать в себе состояние покоя и глубокого расслабления.
Когда идет погружение в медитативное состояние, вы можете при помощи моделирования конфликтной ситуации, найти истинную причину вашего гнева, а затем перепрограммировать на положительные эмоции.
Спорт
Любой вида спорта способен вызвать чувство эмоционального расслабления. Поэтому, если вы видите, что назревает конфликтная ситуация, то лучше выйдите из кабинета и сделайте 15 приседаний.
Вообще, если вы будете постоянно заниматься спортом, вы научитесь не нервничать по любому поводу, и станете более уравновешенным и спокойным человеком. Даже простая пробежка по утрам и зарядка, способна уменьшить ваше чрезмерное эмоциональное состояние.
Быть на позитиве
При возникновении какой- либо неприятной ситуации, может помочь занятие любимым хобби, которое непосредственно у вас вызывает позитивные эмоции.
- Это может быть покупка красивой вещи.
- Можно сходить в салон красоты.
- Посмотреть любимый фильм.
- Сходить в ресторан.
- Пообщаться с любимым человеком.
Соблюдая все эти методики, полностью избавиться от своих эмоций, конечно, не получиться, да это и не нужно, но вот контролировать их вы запросто сможете.