Сон – неотъемлемая часть жизни каждого человека. Однако современный ритм жизни не позволяет тратить на него столько времени, сколько требует организм человека. Недосыпы негативно сказываются на внешнем виде и общем состоянии. В связи с этим хоть раз в жизни каждый задавал себе вопрос, как меньше спать и при этом нормально себя чувствовать.
Выводы специалистов
Прежде чем ответить на поставленный вопрос, необходимо познакомиться с некоторыми теоретическими сведениями. Практически каждый знает, что сон состоит из нескольких фаз. Если быть более точным, их всего пять. Наибольший промежуток времени занимают первые две фазы, наименьший – пятая фаза. Однако поистине значимыми для человека будут третья и четвертая фазы. Именно эти знания и помогут ответ на вопрос, как мало спать.
Увеличение времени бодрствования
Из выше представленного графика можно увидеть, что только в первые три часа сна человек может переключиться в четвертую фазу сна, в тот самый промежуток, когда происходит полноценный отдых. Только в этот период времени сон является поистине восстанавливающим и крепким. В другое время он до четвертой фазы уже не доходит. В некоторых случаях появляются прорывы в третью фазу на четвертом часу сна или же в районе шестого часа. Все остальное время длятся первая и вторая фазы сна, когда мозг бодрствует, и восстановления организма не происходит. Из всего сказанного можно сделать вывод, что человеку достаточно четырех с половиной часов для того чтобы отдохнуть и быть бодрым.
Если человек сможет научиться управлять своим сном и находиться большую часть времени в четвертой фазе, то у него получится увеличить время бодрствования практически до двадцати часов в сутки. Однако придется спать дважды в сутки.
Важные замечания
Прежде чем, подробно говорить о том, как спать меньше без вреда для здоровья, следует обратить внимание на некоторые важные замечания.
- Спать необходимо в то время суток, когда это является наиболее эффективным. Это время является индивидуальным для каждого конкретного человека, в том числе и днем для некоторых людей.
- Прежде чем переходить к использованию технологии, необходимо определиться с тем, на что потратить освободившееся время. Многие бросают эту технологию только потому, что не знаю, чем себя занять, а наличие большого количества свободного времени превращается в муку.
Как научиться мало спать?
Все-таки как научиться мало спать? В первую очередь, необходимо определить наиболее эффективное время для каждого конкретного человека. Чтобы сделать это, стоит выбрать два-три дня относительно свободного времени, когда можно позволить себе не спать более суток. Утром и днем лучше оставить привычный ритм жизни, а вот уже с полуночи перейти к эксперименту.
В этот период особое внимание стоит уделить своим чувствам и ощущениям, а наблюдения важно записать в дневник. Необходимо выделить те промежутки времени, когда спать хочется нестерпимо сильно. В процессе наблюдений станет понятно, в какое время спать хочется больше всего, то есть можно проследить так называемые приступы сна.
Исследование такого рода проводится раз в сутки, после чего полученная информация изучается на свежую отдохнувшую голову. По наблюдениям можно увидеть, что приступы сна повторяются примерно в одно и то же время, из этих промежутков необходимо выбрать два самых продолжительных. Обычно один из этих промежутков времени приходится на дневное время, второй – на ночное. Для того чтобы высыпаться за короткий период времени и быть бодрым, достаточно спать только в эти два временные промежутка. Ночью на сон можно потратить больше времени, днем – меньше.
Как достичь желаемого результата?
Соблюдая советы, мы дадим себе ответ на вопрос, как меньше хотеть спать. Однако здесь важно четкое соблюдение правил и точного времени. В том случае, если человек не уснет в первые пятнадцать минут запланированного времени, то он сможет проспать гораздо больше четырех часов, при этом вовсе не слыша будильник.
- Кроме того, ученые отмечают, для того, чтобы меньше спать и высыпаться, необходимо в течение дня уделять не менее трех часов отдыху. Отдых необходим в промежутке с 11 до 23 часов. Важно в этом диапазоне найти время, когда не будет интенсивных физических нагрузок. Вполне возможно во время отдыха читать книги, медитировать, гулять.
- После пробуждения необходимо встать с кровати в первые пять минут. В этом случае сонливость быстро пройдет. Надо убедить себя в том, что организм выспался. Желание поваляться в кровати – всего лишь привычка.
- Существует еще вариант быстрого сна для ленивых. Здесь нет необходимости в расчётах, нужно просто выделить четыре с половиной часа для сна предпочтительно в промежутке с 4.30 – 5.00 до 9.00 утра. Пик сонливости у многих людей наступает именно в это время.
Такой способ сокращения сна будет особенно полезен для тех людей, которым катастрофически не хватает времени на работу, учебу, семью.