Мнительность — черта характера или временное состояние индивида, при котором постоянно возникают тревожные негативные мысли, подозрения, предвидение реальных или надуманных проблем и как результат страхи и психологические расстройства.
Подобные состояния может испытывать любой человек, и если они со временем или окончанием определенного периода прорабатываются и исчезают — проблем не возникнет. Действительно разрушительной для качества жизни человека является непрекращающаяся повышенная мнительность. Люди, подверженные ей, обычно видят негатив во всем, склонны постоянному чувству тревоги и обидчивости. Поэтому стоит задуматься, как избавиться от мнительности?
С такими проявлениями в себе или у близких, к счастью, можно бороться. Это не всегда легко, но реально осуществить самостоятельно или при помощи специалистов. Не стоит отказываться от борьбы: если вы заметили в себе характерные симптомы и распознали проблему. Оставлять все как есть не лучшее решение. Оно приведет лишь к дальнейшим сложностям в вашей жизни и может привести к настоящему психологическому заболеванию. В частности, депрессии или постоянному навязчивому беспокойству о собственном здоровье — ипохондрии.
Как избавиться от мнительности и тревожности?
К состоянию постоянной повышенной тревожности приводят различные факторы. Естественно, что изначально для их проявления необходимы определенные предпосылки в чертах характера и реакциях индивида на внешний мир.
- Низкая самооценка — одна из основных предпосылок появления тревожности и мнительности. При этом неважно, какая была изначальная причина снижения самооценки. При отсутствии уверенности в себе и способности трезво себя оценить, индивид теряет, и способность адекватно оценить то, что приходит из внешнего мира.
- Вторая причина — отсутствие склонности к логическому анализу текущей ситуации.
С обеими причинами, конечно же, можно бороться: работая над повышением уверенности в себе и стремясь к корректному анализу жизненных обстоятельств. Но как избавиться самостоятельно от них?
Предпосылками к появлению мнительности могут послужить и жизненные обстоятельства, и возраст. Считается, что сильнее подвержены риску возникновения повышенной тревожности дети и подростки.
Последствия длительного напряженного тревожного состояния могут быть очень разрушительными для человека. Мнительность приводит к постоянным негативным рассуждениям, когда мысли о плохом ничем не перекрываются и занимают все время. Мысли превращаются в негативные эмоции. В итоге, человек практически теряет способность радоваться и постоянно живет переживаниями по поводу здоровья и не только, что, естественно, не способствует ни улучшению качества его собственной жизни, ни комфортности пребывания с ним рядом других людей.
Такие состояния, в итоге, могут привести к хронической депрессии, параноидальным состояниям и даже к реальному ухудшению физического состояния.
Естественно, что лучше бороться с проблемами на корню. Самостоятельно можно начать это делать уже сейчас.
Практические советы
- В первую очередь, необходимо осознать и принять тот факт, что проблема действительно существует, и с ней можно и нужно бороться. Это станет первым большим шагом к избавлению от нее.
- Осознав проблему, нужно попробовать проанализировать предпосылки ее появления.
- В дальнейшем, анализ также потребуется: чтобы бороться с проблемой, придется осуществлять анализ каждой ситуации, после которой возникают симптомы тревожности и страха.
- Помимо постоянного анализа, необходимо будет научиться искать и находить позитивные моменты в жизни и собственные сильные стороны. Обязательно нужно начать ориентироваться и думать о собственных достижениях и успехах, хвалить себя за каждое, даже небольшое достижение.
- Также позитив нужно искать в окружающем мире и в себе. Начать можно с того, чтобы улыбнуться себе в зеркало с утра. Продолжить — поиском приятных моментов в том, что происходит ежедневно. Возможно, сначала это будет сложным, но с практикой обязательно начнет получаться лучше и лучше.
- Как ни странно, в борьбе с тревожностью поможет способность не относиться к себе чересчур серьезно и посмеяться над собой.
- Вы научились более позитивно мыслить, немного разобрались с самооценкой, но страхи все равно иногда могут возвращаться. Следующим этапом должна стать борьба непосредственно с самими страхами. На этом этапе самым важным моментом является то, что нужно бороться с самим страхом, а не прогонять мысли о нем. Нужно найти причину страха, понять ее. Также важно понять, что страх — это нормально, он присущ всем. Но также нормально, что в вас есть силы для того, чтобы этот страх прогнать.
Если не получается самостоятельно справиться с тревожностью – стоит обратиться к специалистам за консультацией, долгой работы, и, может быть приёмом серьёзных препаратов. Комплексный подход обязательно поможет. Главное найти правильную схему лечения.