Около 10 % людей зрелого возраста в мире переживают достаточно сильное депрессивное состояние, такое, когда можно говорить о психическом заболевании. Ну а стрессовые состояния каждый из нас испытывает на протяжении всей своей жизни. Российская ментальность такова- мы испытываем страх, если не панику, когда нужно обратиться к психиатру или даже психотерапевту. Как избавиться от депрессии и стресса?
Что такое депрессия?
Существует эндогенная депрессия, то есть имеющая внутренние (не внешние) причины, она и лечится психиатрами (медикаментами и психотерапией). Ее проявления – безучастность, малоподвижность и апатия.
Бывают также депрессии, к которым приводят внешние причины, например: долги по кредиту, увольнение с работы, расставание или смерть близких.
Но и такие состояния зависят от мировосприятия человека. При этой депрессии необходимо решать возникающие проблемы, не стесняться обращаться за помощью к родственникам или друзьям, или, в зависимости от ситуации, к юристам, в правоохранительные органы, к работодателям, врачам и т.п.
Самое важное – не допустить ухудшения состояния, что может привести к целому букету психических заболеваний или даже суициду. Если есть страх обратиться к врачу, нужно просто поскорее найти настоящего профессионала, причем обладающего порядочностью и человеческими качествами, и тогда все опасения окажутся напрасными.
Признаки, по которым можно распознать депрессию
- постоянное плохое настроение, обычно не менее 14 дней
- тревога
- безучастность к происходящему
- длительная усталость, утомляемость
- бессонница
- невозможность сконцентрироваться на каком-либо занятии
- мысли о суициде.
Куда обращаться при депрессии
При сильном (т.н. клиническом) расстройстве нужно обратиться к психиатру и принимать рекомендованные им лекарства, от нескольких недель до нескольких месяцев.
Психотерапевт или хороший медицинский психолог поможет при любой, в том числе средней или легкой разновидности депрессии.
Что такое стресс?
Обычный стресс – это реакция человека на внешний раздражитель. Чаще это состояние бывает вызвано негативными факторами, но иногда наступает в результате сильных, неожиданных положительных эмоций. Стресс – это явление, при котором человек и его организм не могут справиться с какой-либо эмоционально окрашенной ситуацией.
Как справиться со стрессом
Стресс необходим в жизни. Но когда человек уже не может с ним справляться, возникает опасная для психического и физического здоровья ситуация.
Можно выделить два основных способа выхода из стрессовых состояний:
- Устранить причины, вызывающие стресс.
- Если это невозможно, нужно отвлечься, чтобы сохранить душевное спокойствие: любимые занятия –музыка, разминка, чтение, прогулки пешком или на велосипеде, релаксация, просто отдых, хобби – вязание, коллекционирование, цветоводство – что угодно.
Как избавиться от любых негативных эмоциональных состояний
- Стоит верить, что в жизни действительно есть судьба. Причем у огромного числа людей она намного труднее, чем у вас. Перестаньте на нее обижаться, отдохните, после этого обдумайте и спланируйте, что можно изменить, — и действуйте!
- Живите и получайте радость от каждого дня, от приятных мелочей – улыбок прохожих, маленьких подарков, веселых передач по телевизору, общения с детьми и всего того, что вас радует.
- Не общайтесь с недоброжелательными людьми. И в этом найдите положительную сторону – вы-то не такой завистливый, злой или способный на подлость человек!
- Психологи и психоаналитики (вслед за мудрецами древности) советуют: сравнивайте себя с успешными людьми только для того, чтобы поставить перед собой достижимые цели; во всех иных случаях – сравнивайте только с собой вчерашним, — и стремитесь к развитию.
- Общайтесь с добрыми и интересными людьми и учитесь у них этим качествам.
Продукты, витамины, ароматические ванны, улучшающие наше эмоциональное состояние
- Успокаивающие травы (применяется настой и отвар) — пустырник и валериана.
- Антистрессовые, расслабляющие ванны. Температура воды около 35 градусов, наливаем по грудь (ниже сердца): с морской солью (от 300 гр. и более на ванну); берем 4-6 капель эфирного масла апельсина, или лимона, жасмина, аниса, кедра, базилика, розы, либо 2 капли гвоздичного масла, добавляем примерно 50 гр. соли или соды, заливаем теплой водой, принимаем ванну обычно около 20 минут (есть противопоказания – состояние опьянения, повышенная температура тела, онкология, язвы и поражения кожи, эпилептические припадки, непереносимость каких-либо эфирных масел, возраст до 12 лет – у маленьких детей свои мини-дозировки).
- При депрессивных состояниях необходимы витамины B1, B6, B2, C, A,E, фолиевая кислота. Они содержатся в свежевыжатых соках (овощных и фруктовых, березовом), в молоке, куриных яйцах, рыбе, печени, зерновом хлебе, томатах, шиповнике, моркови, болгарском перце, фасоли, бобах, зеленом горошке, гречке, абрикосах, пивных дрожжах, зелени.
- Продукты, содержащие нужные макро- и микроэлементы: изюм, чернослив, курага, бананы, миндаль, фундук, кешью, горький шоколад, молочные и кисломолочные продукты, гречка, овсянка, рожь, зародыши пшеницы, отруби, грибы, бобовые, тыква, свекла, капуста брокколи, зеленый лук, мясо и морепродукты.
- Алкоголь противопоказан! Это не решение проблемы, а бегство от нее, «добровольное сумасшествие», по мнению великих людей и современных психиатров.
Физкультура против стресса
Стресс – это энергия, которую можно превратить в физическую активность. Бег (если нет проблем с суставами), любые спортивные упражнения полезны не только для укрепления здоровья, но и повышения настроения и уверенности в своих силах:
- аэробные – под ритмичную музыку
- расслабляющие – сидя, лежа
- замедление дыхания
- массаж
- медитация под медленные композиции
- восточные гимнастики – йога и др.
Коротко о том, как предупредить возникновение стрессовых ситуаций (на примере подготовки выпускника к ЕГЭ)
- чередование занятий и физкульт-перерывов
- достаточный, здоровый сон без ночного сидения за учебниками и у компьютера, небольшой отдых днем
- правильное питание ( вт.ч. овощи, фрукты, орехи, небольшие дольки черного шоколада), необъемными порциями 5-6 раз в день примерно через 3 часа.
С момента выбора профильных предметов составить план их изучения, повторения и дополнительных занятий со своим преподавателем или репетитором в течение всего учебного года. Ближе к экзаменам встретиться с хорошим предметником и задать интересующие вопросы, разобрать непонятные задачи.