Депрессия после родов как справиться: советы для мамы

Долгожданная беременность наступает, девушка рожает себе малыша и вот начинаются суматошные дни, недели и месяцы. Первый период времени, особенно когда первый ребенок, девушка не знает, как правильно начать свой уход и с чего. После родов наступает эмоциональный период, который характеризуется теми или иными симптомами депрессии. Статистика утверждает, что в врачам обращается практически каждая вторая девушка с послеродовой депрессией. Но это только официальные данные, которые были зафиксированы. Таким образом в помощи нуждается гораздо больше девушек. В чем ее суть и почему она возникает расскажет данная статья. Здесь будет приведённое несколько способов, помогающих забыть, что такое депрессия и не чувствовать ее влияние на себе. Депрессия после родов как справиться с таким ощущение, как его убрать, чтобы жить и наслаждаться своим малышом, общением с ним.

Причинами депрессии могут быть абсолютно разные факторы, которые зависят также в большое степени от индивидуальности девушки. Их можно разделить на психологические и физиологически виды. Каждый из этих видов будет присвоен разнообразным вариантом. Во время беременности девушка подвергается частым изменениям своего организма. Чаще всего это физиологические изменения, которые выражаются внешним фактором. И конечно внутренний фактор – это гормональный фон. С течением всей беременности девушка привыкает к своему положению, полностью адаптируется к жизни. И когда происходят роды, то есть расставание в некотором смысле с ребенком – это тоже может проявить некоторые предпосылки возникновения депрессии. Самыми популярными причинами возникновения послеродовой депрессии можно выделить следующие моменты:
• После родов осложнения со здоровьем и ощущение болевых симптомов;
• Постоянное напряжение;
• Из-за неопытности появляется чувство боязни причинить ребенку неудобства;
• Утрата собственной индивидуальности из-за большой занятости;
• Усталость женщины от вынашивания ребенка;
• Появление страха стать плохой мамой;
• Порча фигуры после родов;
• Некоторые не способны охватить и понять всю полноту предстоящей ответственности;
Все эти причины возникают на короткий промежуток времени, поэтому с ними справиться достаточно легко. Самое главное нужно успокоиться и оценить всю ситуации, а дальше просто понять, как действовать. Существует несколько советов, которые помогут справиться со состоянием депрессии.

Первый симптом усталости и плохого настроения – это сон. Конечно с маленьким ребенком высыпаться особенно и не получиться, но необходимо первое время дать своему организму отдохнуть и расслабиться. Нужно максимально сделать простым свой быт.

Уделять время свое необходимо каждому члену семьи, но желательно это делать не в ущерб себе. Не нужно пытаться все успеть сразу сейчас. Достаточно обезопасить место нахождения ребенка, чтобы у него все было готово и рядом. По дому дела можно решать постепенно, не пытаясь сделать все быстро и сразу. Тот беспорядок, который станет возникать будет заметен только самым близким жителям квартиры, а первое время можно и прожить и так.

Выглядеть нужно каждый день красиво и ухожено. Конечно, не идет речь о макияже и постоянной укладке волос, но девушка должна запомнить, что ее внешность – это ключ к успеху всей семьи. Молодая мама должна развиваться. Это можно сделать различными методами. Заняться своими увлечениями. К примеру, чтение книг, вышивание крестиком, бисером, рисование картин или занятием спортивными упражнениями. Всегда можно найти для себя занятие, которое не оставит наедине мысли.

В свободное время от разных дел важно прогуливаться с ребенком на улице. Это будет хорошо отражаться на самом ребенке, а также поможет отвлечься от стен в квартире. В вечернее время в комнате лучше включать нормальный свет. От хорошего освещения станет ярче на душе и поднимется настроение.

При возникновении проблем, их необходимо обсуждать со своим мужем. Нельзя оставаться наедине с мыслями и пытаться что-то предпринять для устранения проблем. Обязательно нужно произнести вслух, что случилось и как это все решить. Спокойное состояние должно оставаться, как у мамы, так и у папы. А лишние недоговоренности будут раздражать и мешать всей этой идиллии.

Снять напряжение можно совершенно разными способами. К примеру, молодая мамочка во время сна ребенка может заняться йогой. Удобная поза, закрытые глаза, глубокий вдох и выдох помогут расслабиться и настроиться на нужную волну. В таком положении желательно просидеть три минуты. Если у девушки возникнет напряжение, его необходимо снять. Сделать это можно в ванной комнате. Важное правило – чтобы никто не слышал этих эмоций. Под шумом струи можно простоять в душе, чтобы с водой ушли все негативные мысли. Эти небольшие советы станут помощником многим девушкам в домашних условиях и только в редких случаях можно обратиться к психологу.