Целлюлит – это проблема женщин всех возрастов, поскольку «апельсиновая корочка» может появиться даже у молодых девушек. И не всегда это связано с полной фигурой. Часто целлюлит встречается у стройных женщин.
Существует много методов борьбы с этой проблемой, но намного эффективнее бороться с ней при помощи физических упражнений. Поскольку целлюлит чаще всего образовывается на ногах и бедрах, то и гимнастику нужно подбирать соответствующую. А вот какие упражнения на ногах нужно выполнять, мы сейчас и расскажем вам.
Основные направления в гимнастике для ног против целлюлита
Чтобы избавиться полностью от целлюлита и даже лишнего веса, необходимо делать ежедневно определенный комплекс упражнений. Это могут быть, как сложные упражнения, которые необходимо делать в тренажерном зале, так легкая гимнастика для выполнения дома. Можно еще ходить в бассейн, что тоже хорошо сказывается на фигуре и коже.
Рассмотрим основные упражнения для борьбы с целлюлитом.
Аэробные упражнения
К ним относятся – бег, плавание, велосипедный спорт и другие кардиотренировки. Эти упражнения хороши тем, что задействуют все мышцы тела, а это отличный стимулятор для лучшего обмена веществ. Аэробными упражнениями рекомендуется заниматься как минимум полчаса в день.
Приседания
Обязательно ежедневно нужно задействовать мышцы на ногах и ягодицах. А в этом хорошо помогают разного рода гимнастики с приседанием. Можно просто приседать с вытянутыми вперед руками, а можно использовать и утяжеляющие гантели – это повысит нагрузку.
С помощью таких упражнений вы не только избавитесь от целлюлита в проблемной зоне, но и подкачаете мышцы на ногах и бедрах. Выполнять приседания следует от 10 раз в день и больше.
Выпады
Чтобы сделать это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, затем одной ногой сделать шаг назад, поставив ее за второй ногой так, чтобы вы оказались в полуприседе. Вес тела, при этом, перенесите на заднюю ногу. Передняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов (смотреть на фото ниже). Задержитесь в таком положении на 3-5 секунд, и вернитесь в исходное положение и поменяйте позицию, поставив другую ногу сзади.
Делайте это упражнение от 5-ти раз в день.
Упражнение Step-Up
Для тех, кто живет в многоэтажном доме, такое упражнение можно не выполнять, поскольку они и так отлично могут тренировать нужные мышцы при хождении по ступенькам. А для остальных оно поможет подтянуть мышцы на ногах выше и ниже колена и попе.
Для этого необходимо взять помост высотой 30-40 см. Для утяжеления можно взять гантели в руки. Затем сделайте одной ногой шаг на помост, а другую подтяните к груди. Одновременно с этим согните ту же руку, что и стоящая на помосте нога, в локте. Вернитесь в положение, с которого начали и повторите все то же, только с другой ноги.
Еще очень хороший комплекс упражнений от целлюлита был предложен от Аниты Луценко в передаче «Все буде добре». Предлагаем вам не только посмотреть эти упражнения, но и применять на практике для своего здоровья.
Основные правила борьбы с целлюлитом при помощи упражнений
Если вы планируете бороться с целлюлитом в домашних условиях, без посещения тренажерного зала или салонов, то вам стоит знать, что только лишь одни упражнений не способны быстро избавить вас от «апельсиновой корки» на коже ног.
К методу борьбы с целлюлитом следует подходить комплексно:
- Начать правильно питаться. Любые гимнастики будут бесполезны, если вы много едите и употребляете некачественную, очень жирную или в больших количествах сладкую пищу. Вам стоит перейти на более здоровое, диетическое питание – есть больше фруктов и овощей, не злоупотреблять мучными и солеными продуктами. Непосредственно перед тренировкой и после – не есть.
- Делать массаж. Можно делать комплекс массажных движений непосредственно после упражнений. Но лучше всего действуют массажи в комплексе со скрабирующими веществами, предназначенные специально для борьбы с целлюлитом. Хорошие отзывы получил кофейный скраб с цитрусовым эфирным маслом.
- При беременности стоит выполнять небольшие нагрузки. Но полностью отказываться от упражнений не стоит. Можно делать 2, 3 и 4 пункты перечисленных выше упражнений.
Теперь вы знаете, как избавится от ненавистного всеми целлюлита. Остается лишь применить на практике все вышесказанные правила и упражнения, и ваша кожа и фигура будут, как с картинки. А для закрепления материала предлагаем вам посмотреть еще несколько видео с другими упражнениями для борьбы с целлюлитом.