Бугристая кожа на бедрах и ягодицах рано или поздно становится проблемой для большинства женщин. Жировой подкожный слой поддается только регулярным усилиям, которые слаженно прилагаются с разных сторон. Физическая активность является очень важной составляющей этой борьбы. Разные виды упражнений пробуют женщины в погоне за красивым телом. Помогает ли бег от целлюлита? Ответ на поставленный вопрос можно будет найти в этой статье.

Почему возникает целлюлит?

Целлюлит свойственен только женскому полу. Запас жира предусмотрен природой для того, чтобы процессы зарождения, вынашивания и кормления ребенка проходили без сбоев. Жировая прослойка страхует женщину и малыша на случай попадания в экстремальные условия.

Почему некрасивых бугров на коже при наборе веса не возникает у мужчин? У них жировые клетки складываются под кожей немного другим способом. Поэтому женщине приходится бороться не только с лишним весом, но и с неровностями кожи.

Когда жировые клетки увеличиваются в объеме, они начинают выпирать. Из-за того, что выросшие клетки пережимают капилляры, они нарушают нормальную работу системы кровообращения. Жидкость тоже начинает плохо отводиться. Соединительная ткань страдает от накопления жира. Все это тоже способствует развитию целлюлита. Но запускает процесс именно разрастание жировых клеток.

Выбор редакции:   Противогрибковые средства для ногтей на ногах: описание лучших недорогих лекарственных препаратов

Что провоцирует появление целлюлита?

Чтобы успешно бороться с «апельсиновой коркой», надо хорошо себе представлять, что способствует ее появлению.

  1. Недостаточная физическая активность в течение дня, которая приводит к нарушению нормального кровообращения.
  2. Несбалансированное питание. В рационе должно быть достаточное количество белка. Нельзя допускать неограниченного потребления простых сахаров, а также трансжиров.
  3. Вредные привычки ухудшают кровообращение и препятствуют восполнению коллагена. Поэтому соединительная ткань становится более ослабленной.
  4. Генетическая предрасположенность. Часто у матери и дочери уровень проявления целлюлита бывает примерно одинаковым.
  5. Смена гормонального фона. Повышение уровня женского гормона эстрогена ведет к увеличению жировых подкожных запасов в женском организме. Такие всплески обычно бывают в период полового созревания, во время вынашивания и кормления ребенка.
  6. Возраст женщины. После сорока лет эластичность кожи ухудшается.

Методы борьбы с бугристой кожей на бедрах

Целлюлит стал ненавистен людям не так давно. Но за последние десятки лет уже придумали множество различных подходов для борьбы с этим явлением.

Антицеллюлитная косметика и массажи разных видов, ванны с добавками солей и трав и аппаратные процедуры, липосакция и многое другое. Но все эти предложения либо почти не помогают, либо дают слабый результат, либо работают только в комплексе с основными мерами. Они могут выполняться самостоятельно и направлены точно на решение главных задач:

  • Сжечь лишний жир.
  • Уплотнить соединительную ткань.
  • Стимулировать кровообращение.
Выбор редакции:   Как носить кольца для похудения правильно?

Таким образом, становится понятным, что для избавления от целлюлита следует изменить пищевые привычки в сторону здорового подхода, и включить в режим дня тренировки. Бег в этом случае станет правильным выбором.

Какой бег подойдет для борьбы с целлюлитом?

Бег относится к кардиотренировкам. Медленный бег на длинные дистанции не очень подходит для активного сжигания подкожного жирового слоя. Длительное кардио обычно помогает решать другие задачи.

Для того чтобы интенсивно расходовался ненужный жир, следует использовать для бега метод высокоинтенсивного интервального тренинга (это название часто сокращают до аббревиатуры ВИИТ). Хотя какой подход к тренировкам придумали несколько десятилетий назад, особенной популярностью он стал пользоваться именно в последнее время.

Бег в стиле ВИИТ

Такая стратегия тренировок предполагает смену коротких очень интенсивных и восстановительных умеренных периодов. То есть, двадцать секунд спринтерского бега сменяется шестьюдесятью секундами быстрой ходьбы на протяжении десяти минут.

Специалисты советуют рассчитывать:

  • Интенсивность усилий;
  • Длительность интенсивных и восстановительных периодов;
  • Частоту интенсивных и восстановительных отрезков тренировки.

Нагрузка для интенсивных периодов тренировки должна соответствовать состоянию «тяжело» или «очень тяжело». А для восстановительных периодов нагрузка определяется исходя из возможности во время движения разговаривать без одышки.

Выбор редакции:   Что такое эпиляция элос: суть процедуры, плюсы и минусы

Когда лучше бегать?

Чтобы ускорить сжигание ненужного жира, следует правильно выбирать время для занятий бегом. Идеально устраивать тренировки утром до завтрака. Если утреннюю пробежку устроить не удается, то надо выбрать время для занятий спортом через три или четыре часа после еды. Организм в этих случаях будет расходовать подкожные запасы жира, а не то, что было получено во время последнего приема пищи.

В заключение стоит добавить несколько предостерегающих слов. Дело в том, что целлюлит у женщин совсем уходит тогда, когда процент жира снижается ниже двадцати. А такой процент жира считается нормальным для здоровой женщины. Надо понимать, что успешная борьба с целлюлитом может привести к ущербу для репродуктивной функции и для здоровья в целом.

Видео по теме статьи: