Какие ассоциации возникают при слове «похудеть»? Жесткая диета, строгое ограничение в любимых продуктах и изнуряющие физические упражнения. Но чего не сделаешь ради красивой фигуры. Тем более, результат не заставит себя долго ждать и достигнув цели, можно будет снова вести привычный образ жизни. Однако, все намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Диеты не оказывают долгосрочного результата на вес. Когда начинается резкое ограничение в привычной пище, организм воспринимает это как угрозу и начинает «экономить» калории. И даже если еда снова начинает поступать в нужном количестве, некоторое время обмен веществ продолжает работать медленно. Поэтому зачастую вес возвращается в удвоенном количестве еще быстрее, чем был сброшен. Кроме того, следует понимать, что диеты и чрезмерные физические нагрузки могут нанести серьезный вред здоровью. Так что же делать? Как похудеть без диет? Ответ на этот вопрос можно получить, прочитав данную статью.
Вода для похудения
Мало кто задумывается о том, насколько важна вода для здоровья человека. Регулярное потребление жидкости способствует правильной работе всех систем организма, а также очищению и, как следствие, похудению. Однако пить воду тоже нужно правильно.
- В сутки взрослому человеку необходимо потреблять не менее 3 литров чистой негазированной воды.
- Утро следует начать с двух стаканов теплой жидкости. Пить нужно медленно, маленькими глотками.
- За полчаса до еды необходимо выпить стакан воды. Это притупит чувство голода, и порция съеденного уменьшится на половину.
- Не рекомендуется запивать пищу водой, иначе ее усвояемость значительно снизится. Пить можно только спустя 30 минут после еды.
- Перед сном также можно выпить стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ.
Благодаря таким не сложным правилам можно легко похудеть за несколько недель на 5 кг без диет.
Правильное питание
Правильное питание – это фундамент, на котором сроится принцип похудения без вреда для здоровья. Разнообразие блюд и возможность есть практически все что хочется (за исключением газированных напитков, фаст-фуда, сладкой выпечки и прочих вредностей) сделает процесс сброса лишнего веса не только эффективным, но и приятным.
Правильное питание подразумевает сбалансированное потребление белков, жиров, углеводов и витаминов. Чтобы достичь наилучшего результата и уже через 1-2 месяца похудеть на 10 кг без диет важно знать необходимое количество калорий, которое для каждого организма индивидуально. Рассчитывается оно исходя из параметров роста, веса, возраста и физической активности человека. Существует специальный калькулятор, который сможет помочь правильно посчитать суточную дозу калорий, а также разнообразные таблицы и списки калорийности продуктов.
Правильный рацион должен обязательно включать в себя нежирные сорта мяса и рыбы, низкокалорийные молочные продукты, различные крупы, овощи, фрукты, орехи. Готовить блюда рекомендуется на пару, отваривать, тушить или запекать. А вот от жареной еды необходимо отказаться, т.к. этот процесс предполагает использование масла, которое замедляет обмен веществ.
Принимать пищу нужно медленно, тщательно пережевывая, т.к. чувство насыщения приходит только спустя 15-20 минут после еды. Таким образом, если есть не торопясь, уже к концу трапезы человек почувствует, что наелся.
Физические упражнения
Физические нагрузки необходимы каждому человеку. Давно доказано, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, больше остальных подвержены проблемам лишнего веса.
Для того, чтобы поддерживать тело в форме вовсе не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками в зале. Заниматься можно и дома, выполняя несложные физические задания. Например, упражнения на пресс помогут подтянуть живот, приседания – бедра и ягодицы, занятия с гантелями укрепить руки.
Очень эффективными считаются упражнения с обручем. Этот предмет оказывает благоприятное воздействие на все группы мышц, укрепляет спину, помогает избавиться от жировых накоплений в области талии, бедер, ягодиц и убрать живот.
Обязательно следует включить в тренировки пробежку. Для достижения результата нужно бегать не реже 2-3 раз в неделю, постепенно увеличивая скорость и километраж. Бег заряжает организм энергией, все тело становится более упругим и подтянутым.
Даже простые прогулки на свежем воздухе улучшают пищеварение и способствуют похудению. Для нормализации веса следует каждый день проходить не менее 10 тыс. шагов. Для подсчета количества шагов существуют различные приспособления: карманные шагомеры, браслеты, программы для телефона и прочее.
Обертывания
Обертывание, наверное, самый простой и приятный способ похудения в домашних условиях без диет. Современная индустрия представлена большим количеством косметических средств, которые положительно влияют на здоровье и эластичность кожи. Эффективными считаются процедуры с использованием природных компонентов. Самые распространенные – мед и горчица. Такое обертывание работает сразу в двух направлениях:
- Мед улучшает кровообращение, тонизирует кожу;
- Горчица разогревает ткани, усиливает лимфоток.
Перед обертыванием обязательно следует принять горячий душ и промассировать проблемные зоны, можно с использованием скрабов. После нанесения смеси на тело, нужно обмотать обработанные участки пищевой пленкой и надеть теплую одежду. Для лучшего воздействия рекомендуется во время обертывания проявлять физическую активность.
Держать смесь следует не более 30-40 минут, в зависимости от состава. Делать обертывания лучше через день, количество процедур – от 5 до 15.
Ванны для похудения
Расслабиться в теплой ванне после трудового дня и при этом похудеть – это ли не мечта. К счастью для многих женщин несбыточной ее не назовешь.
Рецепт прост: 300 г пищевой соды и 500 г морской соли нужно растворить в небольшом количестве воды, а затем добавить в ванну. Принимать ее рекомендуется в течение получаса. Уже после первой процедуры можно заметить улучшение состояния кожи.
Регулярно принимая такие ванны без труда получится избавиться от ненавистного целлюлита и пары лишних сантиметров даже за неделю без диет.
Видео по теме статьи: