В современном мире при скоростном ритме жизни человек любого социального статуса, возраста, пола подвержен негативным влияниям на психологическое состояние. Многих интересует вопрос: как пережить депрессию, справиться самостоятельно с жизненным кризисом? Изучив поданные далее рекомендации можно не только побороть нервные расстройства, но предотвратить их появление.

Больше свежего воздуха

Если организм не получает достаточного количества кислорода, многие процессы замедляются, ухудшается общее самочувствие, настроение. Солнечные ванны также способны помочь в борьбе с депрессией. В зимнее и осеннее время справится с психологическим кризисом вдвойне тяжелее, ведь световой день короче.

Для того, чтобы уберечь себя от депрессивного состояния, необходимо взять за правило ежедневно прогуливаться по свежему воздуху хотя бы в течение часа перед сном.

Позитив в СМИ

Экраны телевизоров, современная периодика пестрят новостями не самого позитивного характера. Чтобы не усугублять свое психологическое состояния, стоит ограничить прочтение заметок, просмотр передач с негативным подтекстом. Лучше увлечься книгой с веселым легким сюжетом, изучить научную, просветительскую литературу. Из телешоу будут полезными развлекательные, музыкальные, юмористические программы.

Выбор редакции:   Свадебный букет в стиле Прованс: идеи, советы с фото

Животное на попечительстве

Если дома живет существо, нуждающееся в заботе, времени и сил на депрессивные мысли не остается. Собачка не только заставит придерживаться режима дня, но и предоставит возможность хозяйке или хозяину совершать ежедневные прогулки по свежему воздуху. Для тех, кто привык к покою и тишине, стоит остановить свой выбор на рыбках. Педантам, приверженцам чистоты подойдут небольшие птички. Важным аспектом при выборе животного является отсутствие аллергических реакций на пух, шерсть.

Врачи имеют четкое подтвержденное мнение, что домашние питомцы способствуют избавлению от нервных расстройств, депрессивных состояний. Животные дают ощущение нужности, избавляют от излишних негативных мыслей.

Подходящее хобби

Занятия делом, которое приносит удовольствие, положительно влияет на общий эмоциональный фон. Увлечение успокаивает, настраивает на позитивный лад. Заниматься хобби можно как дома наедине с собой, так и посещая секции, групповые кружки. Это может быть вязание, создание хенд-мейд украшений, кастомайзинг, вышивание, рыбалка, всевозможные коллекционирования, написание авторских стихов, прозы. Последнее не только позволит увлеченно провести время, но и простимулирует своеобразную терапию: описание своего внутреннего состояния на бумаге является одним из методов преодоления депрессии.

Выбор редакции:   Фотосессия после свадьбы, обсудим за и против

Активный отдых и спорт

Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что влияет на настроение, помогает бороться с нервными расстройствами. Это может быть утренняя зарядка, ежедневные пробежки, плаванье в бассейне. Также в случае жизненного кризиса стоит подумать о приобретении абонемента в фитнесклуб. Такие занятия вырабатывают обязательность, пунктуальность, режим, что является необходимым условием в сражении с психологическим недугом.

Маленькие радости

Значительным шагом в борьбе с депрессивным состоянием считаются поощрительные мелочи, способные доставить радость, удовольствие. Исходя из индивидуальных предпочтений, можно разнообразить насыщенный трудовой день приемом теплой ванной вечером, прогулкой по парку, просмотром любимого фильма. Любителям покупок приятно будет получить небольшую безделушку из сувенирного магазина, недорогую обновку гардероба, деталь в интерьер.

Психиатры утверждают, что с депрессией поможет справиться сладкое: орехи, твердый сыр, шоколад, пирожное, торт. Употреблять такие продукты необходимо в небольших количествах, чтоб не навредить здоровью.

Здоровый сон

Если не спать достаточное количество часов, организм истощается не только физически, но и морально. Недосыпание влияют на эмоциональный фон, способствуя развитию депрессий, истощению организма, ухудшению внешнего вида. Существует несколько правил, соблюдая которые можно избавиться от бессонницы, обеспечить себе полноценные отдых и запас бодрости:

  • отказаться от просмотра эмоциональных передач, фильмов ужасов на ночь;
  • прием пищи перенести на время, предшествующее сну на 2-3 часа;
  • компьютерные игры, социальные сети лучше не посещать поздним вечером;
  • при бессоннице выпить стакан теплого молока, чай с лимоном и мелиссой;
  • в вечернее время прогуливаться по свежему воздуху, либо проветривать помещение перед сном;
  • ложиться и вставать примерно в одно время даже в нерабочие дни
Выбор редакции:   Как научиться контролировать эмоции и свои чувства

График дня

Для борьбы с любой болезнью, в том числе и психологической, необходимо придерживаться режима. В период наибольшей подверженности депрессиям (осенне-зимнее время, сложные процессы в семье, неприятности на работе, возрастные кризисы) необходимо тщательнее планировать свой день, оставляя время не только на работу, но и на отдых, релаксацию.

Видео по теме:

Это интересно:
Как научиться медитировать, с чего начать — советы для... Чтобы понять основы медитации необходимо изучить и отлично знать несколько этапов. Для погружения в медитации необходимо быть терпеливым. В начале мож...
Как жить правильно и счастливо – житейские мудрости и советы... Как жить правильно и счастливо – и как эти два понятия связаны друг с другом? Если под счастьем подразумевается чувство удовлетворенности своей жизнью...
Что взять в дорогу из еды себе и ребенку... Поездка куда-либо всегда приносит с собой мелкие хлопоты, такие как сбор вещей, планирование маршрута, часто покупка билетов и бронирование отеля. Люд...
Свадебное путешествие в Испанию: советы по выбору тура... На протяжении последних лет Испания занимает лидирующее положение среди стран для проведения медового месяца. Огромная территория страны обладает множ...
Причины кризиса среднего возраста у мужчин и действия жены... Каждый мужчина уникален, но существует множество вопросов, которые остро возникают у любого по достижению «экватора» жизни. Такие вопросы в целом стан...
Вегетарианство за и против, что нужно о нем знать... В последнее время увеличивается число людей, которые вместо обычного рациона в своем меню, предпочитают вегетарианство. Некоторые убеждены в том, что ...
Фаер-шоу на свадьбу: яркие моменты развлекательной программы... Все больше молодоженов стараются привнести в оформление свадебного торжества как можно больше ярких, оригинальных и запоминающихся элементов. Большую ...
Под какую песню танцевать первый танец... Первый танец молодоженов – это одно из самых ярких и запоминающихся событий на свадьбе. Сейчас не обязательно танцевать вальс, можно сделать постаново...