Бывают ситуации, когда ночь приходится проводить без сна. Это может быть вызвано множеством работы, учёбой и подготовкой к экзаменам или вечеринкой. При этом на следующий день нужно снова встать с утра и пережить следующий день в бодрости и активности. Так как не спать всю ночь и быть бодрым утром?
Как не хотеть спать?
Если до полуночи в сон вас клонить не будет, но спустя пару часов усталость начнёт ощущаться, а веки медленно опускаться.
В такой ситуации вам поможет следующее:
Упражнение
Растянитесь, сделайте пару упражнений. Они улучшают кровообращение, болевыми ощущениями заставляют организм напрячься. Универсальный метод – йога. В остальном можете сделать любое известное вам упражнение.
Разминка
Небольшая разминка, как на физкультуре, состоит из различных вращений, силовых упражнений и статических нагрузок. Разнообразные комплексы помогут вам вернуть себе способность бодро и быстро соображать.
Массаж
Массаж – отличное средство против сна. Его вам не обязательно должен делать другой человек, просто сами помассируйте себе тело, лицо, болящие (от возможной нагрузки, писания) конечности.
Боль
Как ни странно, резкая боль на время отгоняет усталость и возвращает в бодрое состояние. Ущипните или укусите себя, этого будет достаточно, чтобы удалить резкое желание поспать. Также можно прикоснуться к чему-то горячему (например, утюгу или вскипевшему чайнику) или умыться холодной водой (отличный, работающий способ, помогающий снять усталость).
Жвачка
Эффективное средство против сна – жевать жвачку. Жевательная резинка заставляет рот работать, а организм при этом думает, что в желудок сейчас поступит еда. Он запустит необходимый процесс. Во время его работы, человеку спать не хочется: организм ещё не выполнил другие функции. Из-за этого часто трудно заснуть после плотного ужина.
Разминка глаз
Глаза устают быстрее всех, веки слипаются, предметы расплываются. Чаще всего если вы проводите бессонную ночь за компьютером. Снять усталость можно китайским точечным массажем, надавливая на следующие точки:
Также дольше бодрствовать глаза могут после небольшой маски из пакетиков чая (длится 5 минут) и разминки для них.
Музыка
Включение музыки является самим простым методом бодрствования до утра. Энергичная она при этом не должна отвлекать вас от дел (если таковые есть). Слушать её нужно в наушниках, но можно и с помощью динамиков. Но помните: ваши соседи уже спят, не нужно их беспокоить. Не будьте эгоистом, подумайте о других!
При этом нужно включить свет и постоянно проветривать комнату.
Что не стоит делать?
Пить много кофе
Усталость снимается только с первой чашкой кофе. После каждой следующей уже наоборот будет клонить в сон. Дело в том, что кофеин уже спустя 15 минут всосётся и повысит артериальное давление. Но через час человек почувствует ещё большую усталость, и она будет только сильнее с каждой последующей чашкой. В кофе кроме кофеина содержатся теофиллин теобромин и витамин Р. Р. А они понижают давление, отчего человека клонит в сон.
Сидеть на месте
Постоянное движение – способ бодрствования. Всё время сидеть на месте нельзя.
Есть конфеты
Сладости не удерживают энергию, и вы почувствуете непреодолимую усталость уже через пару часов.
Как построить следующий день?
Попытки искусственного добавления бодрости вроде энергетиков, кофе (на которое налегать не надо) и пр. действуют только как временная мера. Целой банкой энергетика вы лишь поможете организму в сжигании собственного топлива, работая 2-3 смены подряд. Вы не добавите себе больше ресурсов.
Нужно бросать все силы на то, чтобы восстановится! И помните: когда вы сонный, не садитесь за руль (равносильно сесть пьяному), не пейте много кофе, откажитесь от многозадачности.
Сразу бежать спать или тянуть до вечера?
Утренний и дневной сон, даже если он продлится всего пару часов, может отрицательно сказаться на следующей ночи. Вы не сможете заснуть, а это повлечёт за собой уничтожение нормального режима и нарушение сна.
Тяните, вам нужно стоически продержаться хотя бы до 9 вечера. Так вернуться к привычному для вас режиму будет проще. Развлеките себя делами, на которые раньше не хватало времени или руки не доходили. Избегайте занятия, которые требуют высокую концентрацию внимания.
Можно сходить в магазин (ничего серьёзного в таком состоянии не покупайте) или пригласить подруг в кафе и провести время с ними. Любые важные решения оставляйте на потом, когда у вас будет свежая голова.
Как привести себя в тонус после бессонной ночи?
Для начала хорошо позавтракайте. Потом можно устроить аэробную нагрузку (позаниматься на кардиотренажере, плавание, бег, ходьба). Не делайте тренировку сложной по нагрузке, у вас не хватит сил.
Примите душ, сначала с горячей водой, потом с холодной. Контрастный душ – отличный стимулятор.
Постарайтесь есть немного, а пить больше.