Каждая женщина мечтает быть здоровой и прожить много лет. Огромную роль в этом играет здоровый образ жизни. Но есть и другие правила жизни, как дожить до 100 лет:
Избегайте стрессовых ситуаций!
Самой первой причиной негативного влияния на самочувствие считаются стрессы, переживания, длительные всплески эмоций. Чаще всего они приводят к таким проблемам, как:
скачки артериального давления;
диарея;
ослабление иммунитета;
онкологические заболевания.
На планете есть много долгожителей. Их много раз обследовали, и это показало, что у этих людей великолепная техника борьбы со стрессами. Даже женщины-долгожители, которые рано овдовели, пережили войну и пытки в концлагерях, преодолели все сложности, справились с переживаниями и вернулись к нормальному образу жизни. Они смогли, и вы сможете!
Если вы не можете повлиять на ситуацию, измените своё отношение к ней. Разберите, найдите и осознайте причину – почему вы раздражены, опечалены? И подумайте, а можете ли вы каким-то образом воздействовать на ситуацию? Если есть такая возможность, воспользуйтесь ею. Если же ход событий зависит не от вас, «отпустите» ситуацию, переключить внимание на другие вещи, которые вам больше приятны.
Когда вы нервничаете, ваше дыхание становится прерывистым, а сердце стучит быстро и громко. В такие моменты лучше просто расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите это несколько раз. Можете заняться йогой.
Больше общайтесь!
Учёные доказали, что как ни странно именно у замкнутых в своём мире людей-одиночек меньше всего шансов дожить до 100 лет. Они могут даже весьма серьёзно заболеть.
Поэтому старайтесь развивать в себе качество коммуникабельности. Не создавайте и не погружайтесь в свой мир иллюзий, живите реальностью. Попытайтесь наладить общение с родственниками, коллегами по работе, соседями, знакомыми. Заводите новых друзей и больше общайтесь!
Главное не ждите, что вам кто-то позвонит или напишет, а звоните и пишите сами. Друзья, любимые, родные, знакомые – со всеми ними можно поговорить по несколько раз в неделю. Для общения можно зарегистрироваться в социальных сетях, вступить в общество или движение с близкой вам философией.
Бегайте, двигайтесь!
Помните выражение «Движение – это жизнь»? Ведя активный и здоровый образ жизни, человек поддерживает свои мышцы в тонусе. У него упругая кожа, устойчивый иммунитет. Самый простой способ дожить до 100 лет – заниматься любимым видом спорта или бегать по утрам. Это работает даже при наличии у вас вредных привычек (может так вы от них и избавитесь).
Также, бегая, вы снижаете вероятность того, что с возрастом у вас возникнут сердечнососудистые заболевания, на 30% и боритесь с излишним весом, который является причиной снижения продолжительности жизни на целые 5 лет!
Если у вас нет времени на тренировки, хотя бы больше ходите и двигайтесь в общем. Совершайте (как минимум получасовые) прогулки. Хорошо, если делать это по вечерам – тогда вы ещё и засыпать лучше будете. Вместо лифтов и эскалаторов, ходите по лестницам. Занимайтесь физическими нагрузками минимум два раза в неделю.
Думайте, напрягайте мозги
Старайтесь «шевелить мозгами», узнавать каждый день новую информацию. Это оказывает благоприятное влияние на мозг и общее развитие. С каждой новой прочитанной книгой или узнанным фактом улучшается работа вашего логического мышления и памяти.
Можете читать газеты вверх ногами, это не шутка. Так вы создаёте мозгу неприятные условия, что подвергает его небольшому стрессу. Это помогает ему в восстановлении разрушенных клеток.
Также вместо чтения вверх ногами можно писать другой рукой, слушать непривычную нелюбимую музыку, с закрытыми глазами искать свой ключ среди других в связке. Такие занятия отлично тренирует мозг. Кроме непривычного можно начать изучение нового языка, следить и участвовать в интеллектуальных играх, ежедневно разгадывать по кроссворду.
Ешьте больше фруктов и овощей!
Во фруктах и овощах содержится масса витаминов, а также они обеспечивают хорошее самочувствие и настроение. Полезные вещества положительно влияют на метаболизм. Кроме того, употребление фруктов и овощей на 20% уменьшает риск того, что вы заболеете раком.
Какие фрукты и овощи нужно есть?
морковь;
абрикос;
шпинат;
яблоки;
бобы;
капусту;
картофель;
бананы (они способствуют понижения кровяного давления, а калий, который входит в их состав, борется с вредными последствиями избыточного употребления соли);
те, что красного цвета (в сладком перце содержится много витамина С, в свекле – нитраты, расширяющие кровеносные сосуды, в помидорах – ликопен, защищающий от рака и сердечнососудистых заболеваний).
Фрукты и овощи нужно употреблять каждый день, особенно те, которые содержат витамин А. Также можно пить ягодный, фруктовый или овощной сок.
Добиться долгожительства очень легко. Нужно поставить цель и идти к ней, при этом соблюдая здоровый образ жизни.
Ещё советы вы найдёте в видео: