Неудержимый ритм жизни диктует сегодня городскому жителю свои правила. Вечная спешка влечёт за собой переутомления, недосып, усталость. В уязвлённом физическом состоянии люди всё чаще становятся жертвами стрессов. Плохое настроение, раздражительность, апатия, снижение сопротивляемости организма к болезням – вот неполный список того, чем чреваты нервные расстройства. Противостоять таким состояниям не только можно, но и нужно. Как бороться со стрессом легко и эффективно – расскажем в статье.
Стресс как составляющая жизни современного человека
С точки зрения психологии, стрессовое состояние определяется как повышенное напряжение умственного и телесного характера в ответ на неблагоприятные факторы среды. Причинами его могут стать травмы – физические и психологические, состояние голода, холод. Суть явления состоит в том, что в ответ на дестабилизирующие раздражители организм пытается адаптироваться к условиям среды, а побочным проявлением становятся те или иные процессы – телесные и психические.
Стресс имеет две принципиально разные формы – положительную и отрицательную, эустресс и дистресс соответственно. Вне зависимости от вида, проявления его схожи.
В современном мире, где существуют не только бытовые опасности, но и экологические, техногенные, террористические и иные угрозы, человек пребывает в состоянии стресса значительную часть жизни.
Избавиться от источников
Хорошо, когда психика изначально является стрессоустойчивой, и реакция на раздражитель не вызывает разрушительных последствий. Прекрасно, если индивид умеет брать себя в руки и работать над собой в созидательном русле. Но что делать, если самостоятельно человек не может справиться со стрессом и депрессией, возникающей на его фоне? Как быть, когда нет сил и времени копаться в себе и пытаться что-то изменить? Самое первое, что можно сделать – избавиться от раздражителя, или хотя бы изолировать себя от него.
- Если речь идёт о том, что в стрессовое состояние приводит общение с тем или иным человеком, такую коммуникацию необходимо свести к минимуму. Никто не сможет насильно заставить видеться с ненавистной свекровью, назойливой подругой, бойфрендом, который отравляет жизнь. «Я не могу так поступить, не могу прекратить эти отношения, как это будет выглядеть со стороны, что скажут люди» – эти вопросы должны волновать меньше всего, когда на кону стоит собственное здоровье.
- Проблемы на работе. Конечно, бросить своё занятие и искать что-либо новое далеко не всегда представляется возможным. Но это и не единственный выход. Всегда можно попытаться перейти в другой отдел, или обсудить с начальством делегирование части полномочий другому работнику, если вы не справляетесь с объёмами работы.
- Бывает так, что человеку не подходит климат того региона, в который он переехал. Отправляясь из жаркого края на Север, многие люди действительно отмечают стрессовые проявления, а не просто дискомфорт. Если есть выбор, не нужно пренебрегать возможностью возвращения в более комфортные природные условия, ведь постоянные стрессы от переохлаждений, или воздействия солнца, высоких температур в значительной степени влияют на состояние здоровья.
Избавляясь от источника стресса, человек может быть обвинён другими в безвольности и неспособности противостоять обстоятельствам. Пусть окружающие думают, что угодно. Ваша жизнь и ваше здоровье только в ваших руках!
Не замыкаться в себе
Важнейшим моментом при воздействии стрессовых факторов является общение с другими людьми. Не нужно замыкаться и бояться обратиться за помощью – врачебной, дружеской, психологической.
- Родители, друзья, коллеги – окружающие могут и хотят прийти вам на помощь. Порой они могут не заметить чего-то сами, не нужно стесняться обратиться за советом.
- Советы психолога, если речь идёт об опытном специалисте, буквально за несколько сеансов терапии способны вывести человека из состояния напряжения.
- Помощь врачей различных специализаций может понадобиться, ведь стресс влечёт за собой различные телесные реакции. Болезненные состояния нельзя оставлять безо внимания.
Порой обычный разговор по душам с людьми, оказавшимися рядом, может снять эмоциональное и психологическое напряжение, значительно облегчив состояние человека.
Займитесь спортом
Движение – это жизнь. Заезженная фраза, клише, в смысл которого никто уже давно не пытается вникнуть. А напрасно! Связь психологического, телесного состояния с физическими нагрузками – прямая. Во время занятий вырабатываются гормоны, которые на химическом уровне запускают реакции восстановления в организме.
Кроме непосредственного прямого воздействия на процессы, происходящие в организме, физкультура даёт отвлечение от ежедневных забот, новое интересное общение и массу положительных эмоций. А те изменения в фигуре, которые непременно принесут занятия спортом, станут дополнительным стимулом в жизни.
Время отдохнуть
Многие люди так гонятся за деньгами, карьерой, признанием, что отказывают себе в отдыхе. Чего только стоит расхожая фраза «на том свете отдохну!». Шутки шутками, а релакс просто необходим каждому.
Знаете ли вы, что даже рабам в древние времена давали один день отдыха в неделю, а в праздники они имели право почивать наравне со своими хозяевами?
Во всех мировых религиях понятие выходного дня отдельно оговаривается, работать в праздник считается порой грехом.
В конце концов, даже лошадям или вьючным ослам дают время на отдых!
Позвольте себе провести время так, как вам того хочется. Пойти в гости, в ресторан, на дискотеку, в караоке, поехать на рыбалку в выходной день. Возможно, усталость уже настолько накопилась, что вам просто необходимо махнуть в жаркие страны и полежать на пляже, или отправиться в горы гонять на лыжах. Не загоняйте себя в угол беспрерывной работой, находите время на выходные и отпуск.
Пересмотрите свои взгляды
Ещё в школе детям должны объяснять, как важно не закостеневать в своих взглядах и в мышлении. Порой в стрессы себя загоняем мы сами, не видя мир за пределами собственных шор.
Расширять горизонты собственного сознания, узнавать что-то, постоянно учиться и впускать в свою жизнь нечто новое и интересное – вот один из действенных способов противостоять стрессу!
Уильям Джеймс, известный философ и психолог, говорил: «Человек способен изменить свою жизнь, меняя всего лишь свою точку зрения».
Общаться с людьми, медитировать, читать книги – нужно делать всё для того, чтобы не быть консерватором в своих воззрениях. Быть открытым ко всему новому, принимать с пониманием даже негативные реалии нового времени – вот ключ к гармонизации своей жизни, нервной системы и физического здоровья.
Регулярно вспоминая про пять простых правил, описанных выше, человек может не только избавиться от уже существующего стрессового состояния, но и не допустить такого в дальнейшем.