Бессонница – это расстройство сна на протяжении длительного времени. Болезнь проявляется по-разному – отсутствие сна, затрудненное засыпание, поверхностный сон, частые пробуждения ночью, после которых тяжело снова уснуть, а так же ранее пробуждение, задолго до будильника. Расстройство сна довольно распространенный нервоз, при котором у человека понижается работоспособность и начинаются проблемы со здоровьем. Как бороться с бессонницей каждый человек решает сам, но прежде всего, стоит понять, почему наступает нарушение и как его избежать.

Распространенные причины расстройства сна

  • Эмоциональное напряжение (страх, стресс, переживания, радость) или проблемы,
  • психические или физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью.
  • Работа в ночные смены.
  • Неправильный образ жизни (курение, наркотики, чрезмерное употребление алкоголя).
  • Всевозможные болезни, что не связаны с психикой человека (простуды, боли),
  • чрезмерное употребление кофеина.

Несмотря на такое большое количество причин нарушения сна, есть хорошая новость – вылечить бессонницу самостоятельно и в домашних условиях очень легко. Самый простой способ избежать проблем с ночным отдыхом – это придерживаться правил гигиены сна.

Правила гигиены сна

Придерживаясь очень простых правил, вы сможете легко засыпать, ваш сон станет эффективным, а что такое бессонница забудете на долгое время.

  • Старайтесь соблюдать режим. Сон – это самый важный инструмент организма для восстановления энергии. Если ему не хватает времени для восстановления в период сна, то мозг активирует другие источники пополнения – повышается аппетит. Или же начинает экономить – снижает работу мозга, концентрацию внимания. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Организм привыкает, и вы легко засыпаете.
  • Спать следует достаточное количество времени, которое у каждого человека индивидуально. Кому-то хватает 6-7 часов, а кому-то и восемь мало. Определите свой минимум сна, при котором вы нормально себя чувствуете на протяжении всего дня.
  • Кровать создана для сна, в ней только спят! Не делайте из нее ложе для чтения, вязания, просмотра телевизора, а то организм привыкнет к кровати как к объекту всевозможных занятий, а не только сна. Это правило особенно касается людей в пожилом возрасте, ведь уйдя на пенсию, появляется большое количество свободного времени, и проблемы нарушения сна встречаются чаще.

Действенные советы

  • Научитесь не нагружать себя в вечернее время, не смотрите телевизор, гоните негативные мысли. Если позволяет погода, прогуляйтесь перед сном.
  • Старайтесь ужинать легкой и полезной пищей. Не нагружайте желудок жирными или тяжелыми продуктами.
  • Не спите в обеденное время. Потребность во сне должна к вечеру накапливаться, а не снижаться.
  • Сведите к минимуму употребление в вечернее время продуктов с содержанием кофеина, никотина и алкоголя. Они возбуждают нервную систему, и спокойно уснуть может быть проблематично. Бокал вина может помочь уснуть, но большие количества только расстраивают сон.
  • Сделайте свою спальню комфортной не только глазу, но и организму. Не забывайте комнату регулярно проветривать, вытирайте пыль чаще, чем в остальных уголках квартиры. Кровать выберите согласно своим анатомическим потребностям.

Особенно необходимо придерживаться этих нехитрых правил при беременности. Женщинам в положении важно помнить, о том, что внутри растет человечек, и здоровье мамы это самое главное для его развития. А хороший и полноценный сон — это главное составляющее здоровья.

Лечение бессонницы народными средствами возможно. Нарушения засыпания довольно древняя проблема человечества. И наши предки всегда искали методы избавления от бессонницы, медикаменты хоть и имеют богатую историю, но их применения и сейчас не всех устраивают. Из поколения в поколения передавались секреты легкого засыпания и крепкого сна.

Мед

Богатый микроэлементами продукт насыщает организм, повышает иммунитет и ускоряет процесс засыпания. Однако это не значит, что стоит употреблять его литрами, все, что через меру не особо полезно. Достаточно 1 столовую ложку меда растворить в 1 стакане теплой воды и выпить перед сном.

Эфирные масла

Ароматерапия давно заняла свое место в жизни человечества. С помощью аромамасла снимают головную боль, снижают аппетит, приводят в норму нервную систему и помогают организму отойти ко сну. В борьбе с нарушением сна используйте масло валерианы, лаванды, мяты перечной, кедра, жасмина, сандала, розы, мелиссы, также используют цитрусовые масла.

Самый простой способ – это маслом лаванды смазать виски и лоб, только не переусердствуйте, эфирные масла очень концентрированные, достаточно капли.

Можно приготовить ароматную ванную, капнув в воду несколько капель любого масла или даже нескольких на свое предпочтение. Приняв такую ванную, вы отлично расслабитесь и спокойно уснете.

Еще один эффективный способ борьбы с бессонницей с помощью ароматерапии – это массаж с маслом. Смешайте 1 каплю масла розмарина, 3 капли имбирного и 10 капель кукурузного масел и легкими движениями разотрите смесь по телу. Такая процедура не только поможет уснуть, но и придаст вашей коже легкий приятный аромат.

Травы

Лечение травами находится на втором месте по эффективности после медикаментов. Натуральные травы, как правило, не имеют противопоказаний и успешно справляются с бессонницей. Наиболее простым способом при лечении народными средствами является ромашка аптечная. Возьмите 25 г растения и залейте двумя стаканами воды и кипятите в течение 4 минут. Оставьте отвар настояться 15 минут, после процедите. Употребляйте такое лекарство перед сном теплым, с добавлением меда. Регулярное употребление не только поможет расслабиться, но и снимет хроническую головную боль. Таким же способом можно использовать мелиссу, хмель, первоцвет и валериану.

Если все советы не помогли справиться с бессонницей самостоятельно, не откладывайте поход к специалисту. Справиться с проблемами нарушения сна лучше всего поможет врач — сомнолог. К сожалению, такая специализация встречается очень редко, и найти такого доктора достаточно сложно, не отчаивайтесь, и смело идите к невропатологу или терапевту.

Берегите свое здоровье, его не купишь ни за какие деньги!

Еще несколько видео по теме статьи: