Каждая девушка мечтает о копне густых волос. Но для того, чтобы волосы блестели и радовали объемом, недостаточно просто делать маски и пользоваться хорошим шампунем. Очень важно подпитывать волосы изнутри и для этого есть пищу, богатую витаминами. Предлагаем вам перечень витаминов, важных для роста и укрепления волос.
Зачем нужны для волос витамины А и В?
Если вы мечтаете о густых волосах, мало только втирать масло в кожу головы и делать маски – волосам обязательно понадобится витамин А. Если организму его не хватает, волосы становятся тусклыми и начинают выпадать. Этот полезный для волос витамин содержится в яичном желтке, говяжьей печени, молочных продуктах, перце, абрикосах, персиках, дынях, зелени и многих других доступных овощах и фруктах.
Еще нашим волосам требуются витамины группы В, которые, кстати, отвечают за красоту нашего организма. Если наблюдается их дефицит, то начинают слоиться ногти, кожа приобретает неприятный серый оттенок, и волосы также теряют блеск и красоту.
Для того, чтобы организм мог легко справляться со стрессами, которые отрицательно сказываются на общем состоянии волос, необходим витамин В1. Он есть в злаках, орехах, морковке, картофеле, шпинате, яйцах, фасоли, молоке.
Материалы по теме
Репейное масло, чудо природы для ухода за волосами
Чтобы волосы не жирнились у корней и не пересыхали на кончиках, не секлись, им требуется витамин В2, который содержится в пшеничном хлебе, крупах, листовых овощах, зеленом горошке, помидорах, капусте, а также в мясе, коровьем молоке и яйцах.
Для укрепления, роста и красивого цвета волос необходим витамин ВЗ, который в большей степени содержится в пище животного происхождения и некоторых овощах. Если организм испытывает его недостаток, то нарушается кровообращение у корней волос и быстрее вымывается натуральный пигмент, из-за чего появляется седина.
Витамин В9, который присутствует во многих фруктах и овощах, требуется организму для нормального роста волос.
А В12, которого много в печени, рыбе, сое и морской капусте, необходим для того, чтобы не появлялась перхоть.
Какие витамины нужны для волос
Витамин С, который нам помогает бороться с простудой, нужен и для роста волос. Именно он держит капилляры кожи головы в тонусе и не дает им «расслабляться».
Если витамина С не хватает, кровь плохо циркулирует, корни не получают питания и кислород и волосы начинают выпадать.
Чтобы этого не было, нужно есть больше цитрусов, кизила, зеленого лука, картофеля, красного перца.
А витамин Е также нужен для того, чтобы волосы не выпадали.
Дело в том, что этот витамин обеспечивает поставку кислорода к клеткам. Дефицит кислорода в крови пагубно отражается на красоте волос.
Таким образом, для нормального роста и красоты волос организму необходимы витамины:
- А.
- В.
- Е.
- С.
Эти витамины содержатся в большинстве простых и доступных продуктов.
Чтобы улучшить состояние волос, рекомендуется включить в свой рацион:
- Крупы.
- Яйца.
- Пшеничный хлеб.
- Печень.
- Нежирное мясо.
- Зеленые овощи.
- Молочные продукты.
- Бобовые.
- Красные овощи.
- Сезонные фрукты.
- Рыбу.
- Ягоды.
Постарайтесь, чтобы все эти важные для укрепления и роста волос витамины поступали в организм в нужном количестве и регулярно. Для этого пересмотрите систему питания, включите в нее то, что вы не ели раньше.
И, главное, готовьте на пару, на открытом огне или в малом количестве масла, тогда больше полезных для волос витаминов поступит в организм и вы станете правильно ухаживать за своими волосами изнутри.