Что делать, если у тебя депрессия – пожалуй, не существует таких людей, которые не задавались бы этим вопросом. Тяжелые жизненные периоды – так называемые, черные полосы, бывают у всех. Но когда простая черная полоса превращается в фон – это очень и очень плохой признак.

Депрессия или затяжная хандра?

Разумнее всего начинать с диагностики. Слово «депрессия», которое у всех на слуху и на языке, и которым маркирую любые подавленные состояния, на самом деле – название тяжелого психического расстройства. И достоверно диагностировать его может только специалист – психиатр или психотерапевт.

Общие симптомы депрессии:

  • Подавленность. При этом подавленное состояние, как правило, не зависит от сопутствующих обстоятельств, и длится от двух недель.
  • Потеря интереса к тем вещам, которые раньше неизменно вызывали радость, и служили «палочкой-выручалочкой» от плохого настроения.
  • Быстрая утомляемость, вялость и общий упадок сил, как при заболеваниях, но без прочих симптомов.
  • Чувство страха, тревоги, вины, пессимизм и снижение самооценки – весь этот букет или что-то одно может загнать человека в глубокую яму, выбраться из которой самостоятельно практически невозможно.
  • Рассеянность, неспособность сконцентрировать внимание, нежелание принимать решения
  • Суицидальные мысли и наклонности
  • Нарушения сна, кошмары и т.д.
  • Нарушения аппетита, и как следствие – колебания веса, уводящие от нормы.

И это только верхушка айсберга. Список далеко неполон, но даже эти признаки – как красное горло при простуде – веское основание для лечения.

Хандра и меланхолия – это то, что нужно гнать без промедления, ведь чем больше вы даете себе поблажку и разрешаете похандрить, тем ближе может стать более серьезное и тяжелое эмоциональное и психологическое состояние. Не позволяйте сплину владеть вами больше недели – и то, неделя — это много.

Как вытащить себя из болота

В первую очередь от человека с депрессией нужно желание избавиться от этого состояния. Постарайтесь разобраться в себе, достать тот травмирующий факт, который окунул вас в эти зыбучие пески. Специалисты делят депрессивные расстройства и состояния на множество групп и подвидов, разобраться в которых без специального образования довольно затруднительно. Однако, общеизвестным является тот факт, что депрессия может быть реактивной – то есть, реакцией на тяжелые, травмирующие обстоятельства, и эндогенной – когда ее причины не очевидны, возможно, ее корни лежат в детстве.

Если вы четко понимаете причину своего состояния, то необходимо попробовать себе помочь сгладить, изменить – предпринять хоть что-нибудь, а не сидеть сложа руки.

Тривиальные советы, которые работают

Хронические и затяжные стрессовые состояния – в этом живет половина населения. Однако, депрессией из-за этого страдают не все. Как избавляться от накопившегося напряжения, страха, раздражения и агрессии?

Спорт и витамины. Действенный метод, к тому же, позволяющий стать обладателем привлекательного тела. Йога, тренажерный зал, танцы – не важно. Важно, чтобы это помогало, а не становилось новым источником стресса и переживаний.

Свежий воздух и животные. Если вы не аллергик, разумеется. Хотя и в этом случае выход можно найти. От сидения в четырех стенах, одиночества, и малоподвижного образа жизни спасет щенок. Прогулки и дрессировка, его воспитание и дрессура помогут отвлечься от рутины и хандры. К тому же, у вас может сформироваться новый круг общения, среди владельцев собак. Многие заводят для животного страничку в социальных сетях и в этом находят дополнительное развлечение.

Рукоделие. Не бойтесь пробовать что-то новое, посещайте мастер-классы, учитесь и учите – это опять-таки, даст и новые эмоции, и новый круг общения.

Светотерапия. Нелишним будет убедиться, что в обстановке, которая вас окружает достаточно света. Смените лампочки в комнате на более яркие, повесьте гирлянду с теплым желтым светом над кроватью – в качестве ночника, раздергивайте шторы, открывайте окна.

Что делать с навязчивыми мыслями

Проявляйте эмоции. Подавленные эмоции могут натворить неприятностей хуже, чем публичный скандал или ссора. Не копите обиды – невелико богатство. В качестве метода избавления от такого балласта можно попробовать надувать и отпускать в небо воздушные шары – но надувая, нужно непременно мысленно проговаривать обиду, или просто ситуацию, которая вас гложет и не отпускает. Лопнуть такой шарик, или пустить по ветру – решать вам.

Другой вариант – изложить на бумаге – она все стерпит. А потом перечитайте, и убедитесь, что изложенная ситуация и правда стоит ваших нервов. Потом лист лучше всего сжечь или порвать – зависит от возможностей. Когда жечь – решать вам. Можно копить макулатуру год, а потом устроить веселый костерок, и даже попрыгать через него.

Навязчивые переживания, которые человек пережевывает, снабжая при этом подробностями, которые не имеют отношения к реальности, могут привести к синдрому, избавиться от которого потом будет довольно сложно. Первое, что нужно сделать – разграничить, понять, где есть размышления, а где вы начинаете фантазировать, сгущать краски, приписывать людям не свойственное им поведение, или вовсе демонизировать отдельных личностей. Уловите эту грань, и вовремя останавливайтесь.

Нелишним будет и ограничить себя по времени. Отведите на неприятные мысли о ситуации или проблеме пятнадцать минут в день – и установите на это время будильник. А в течении остального дня бдительно ловите эти мысли – и откладывайте их на эти самые пятнадцать минут. Скарлетт О’Хара была мудрой девушкой – она неприятные мысли откладывала и вовсе на завтра, каждый день.

Как принять решение

Депрессивные состояния сильно бьют по объективности, и психологи категорически запрещают принимать в таком состоянии важные решения – переезд, развод, и т.д. – все эти решения лучше отложить. Однако, принимать решения нужно каждый день, и колебания, которые человек испытывает, порой выходят за рамки разумного. В таком случае на выручку может прийти квадрат Декарта.

Важно понимать, что депрессия – это серьезная болезнь, которая лечится медикаментами, но только в сочетании с дополнительной терапией, назначить которую может только специалист. Знайте – вы имеете право на помощь. Это не стыдно. Это не страшно. Страшно – не хотеть жить, не видеть красоту этого мира, и бездарно тратить время собственной жизни на депрессию.

Видео материалы

Это интересно:
Что делать, когда депрессия и как с ней бороться... Что делать, когда у человека депрессия? Где найти энергию и вдохновение для борьбы с ней? Об этом можно часами вести речь, и не найти ответ на вопрос....
Что должен делать свидетель на свадьбе: обязанности... Свидетель на свадьбе не очень простая обязанность. Учитывая состояние молодоженов, для которых все происходящее является некоторой шоковой терапией, т...
Небесно-голубая свадьба Романтизм, искренние чувства, легкость - именно такие ощущения должна вызывать небесно-голубая свадьба у виновников торжества и приглашенных гостей. Г...
Тематика свадьбы: идеи для проведения торжества летом... Нет ничего ярче и зажигательнее, чем летняя пора! Этот жаркий сезон богат на идеи во всех сферах жизни, начиная проведением своего досуга, заканчивая ...
Как сшить свадебное платье своими руками: фото и видео матер... Как сшить свадебное платье своими руками, не прибегая к помощи профессиональных портных? Возможно ли это в принципе, если вы владеете неплохими навыка...
Какой стиль свадьбы выбрать летом... Перед многими парами, которые собираются вступить в брак, возникает вопрос – какой стиль свадьбы выбрать в той или иной период? Под определенную пору ...
Свадьба в цвете розовый кварц, фото обзор... Цвет розовый кварц в свадебном торжестве – самая желанная тема у невест, ведь именно розовый олицетворяет гламур, Барби, сказки про принцесс и пони. Т...
Свадебные тренды 2018: торжество по новым правилам... Свадебное торжество требует особого подхода: тщательно продуманного плана мероприятия, долгожданных, хотя и затратных, покупок, выбора места, стиля пр...